Hindari 5 Kebiasan Ini untuk Cegah Kenaikan Berat Badan Selama Puasa

KOMPAS.com - Bulan puasa kerap dimanfaatkan sebagian orang untuk menurunkan berat badan. Namun terkadang, apa yang diharapkan tidak sesuai dengan kenyataan.

Tanpa disadari, sejumlah kebiasaan yang kita lakukan saat sahur dan berbuka puasa bisa membuat berat badan semakin bertambah.

Maka dari itu, hindari lima kebiasaan berikut ini untuk mencegah kenaikan berat badan selama berpuasa.

1. Tidak mengonsumsi makanan bergizi

Bulan puasa selalu identik dengan kudapan manis dan berkalori tinggi. Perlu diamati, mengonsumsi makanan tinggi kalori setiap hari dapat menyebabkan tubuh menjadi cepat gemuk.

Agar berat badan turun saat puasa, fokuslah pada pemilihan makanan sehat dan bergizi.

Hindari goreng-gorengan, minuman atau makanan tinggi gula, makanan berlemak, dan sedikit serat.

2. Melewatkan makan sahur

Melewatkan makan sahur dapat membuat kita merasakan kelaparan saat berpuasa.

Dampaknya ketika berbuka, nafsu makan kemungkinan menjadi tidak terkontrol. Untuk itu, hindari kebiasaan ini dan terapkan makan sahur di waktu yang tepat.

3. Makan terlalu banyak

Penurunan berat badan akan terjadi jika kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit daripada kalori yang keluar.

Ketika makan sahur atau saat berbuka puasa berlebihan, maka bisa diartikan kita mengasup kalori berlebihan pula.

Akhirnya berat badan bisa naik dengan mudah.

4. Kurang minum 

Mencukupi kebutuhan air minum selama berpuasa tidak hanya mencegah tubuh dehidrasi.

Kurang minum dapat membuat kita lebih mudah merasa lapar yang berdampak pada nafsu makan berlebihan saat berbuka atau sahur.

Jadi, cukupi kebutuhan cairan tubuh saat sahur dan berbuka untuk mencegah berat badan naik selama puasa.

5. Kurang tidur

Aktivitas ibadah Ramadhan yang dilakukan saat malam hari membuat kita merasakan kurang tidur. Sementara, waktu tidur yang direkomendasikan pada orang dewasa minimal 7 jam.

Usahakan untuk mencukupi kebutuhan tidur setiap hari. Jika tidak bisa dilakukan saat malam, kita dapat menggantinya di siang hari.

Sejumlah penelitian membuktikan pada orang yang mengalami kurang tidur, maka berisiko mengalami kenaikan berat badan.