Bukan Hanya Cokelat, Makan Pisang Juga Tingkatkan Suasana Hati

KOMPAS.com - Dalam suasana hati atau mood yang buruk, kita cenderung memilih untuk memakan cokelat.

Memang, kudapan manis ini sudah lama diketahui memiliki manfaat untuk meningkatkan suasana hati.

Tapi bukan hanya cokelat yang bisa menaikkan mood lho. Buah pisang juga dapat memberikan efek yang serupa.

"Karena keadaan dunia saat ini, banyak orang mengalami masalah stres, kecemasan, depresi, kelelahan, kabut otak, dan sulit tidur," ungkap ahli biokimia nutrisi Shawn Talbott, PhD.

Ia menjelaskan, alasan utama pisang dapat meningkatkan mood adalah karena buah ini mengandung sekitar 20 persen dari kebutuhan vitamin B6 per hari.

Satu studi meta-analisis yang meneliti manfaat vitamin B dalam memengaruhi suasana hati menemukan, vitamin B6 mengurangi gejala depresi dan kecemasan, dan sindrom pramenstruasi pada wanita.

Di samping itu, vitamin B6 juga memperbaiki efek stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Studi tersebut diterbitkan pada tahun 2019 dalam jurnal Nature.

Vitamin B6 berperan dalam proses produksi serotonin, neurotransmitter otak yang seringkali disebut sebagai "hormon bahagia".

Ditambahkan Talbott, pisang memiliki kandungan serat prebiotik dan kalium yang tinggi. Kedua nutrisi itu juga terkait dengan peningkatan suasana hati.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam British Journal of Nutrition mengungkap, peserta yang mengonsumsi makanan tinggi kalium menunjukkan gejala depresi yang lebih sedikit dan suasana hati yang lebih baik.

"Vitamin, termasuk vitamin B6 adalah salah satu cara untuk membantu mendukung tubuh dan pikiran kita dalam menghadapi semua masalah," jelas Talbott.

Guna memeroleh lebih banyak asupan vitamin B6, ahli biokimia nutrisi itu mengingatkan pentingnya mengonsumsi makanan utuh seperti pisang, kacang-kacangan, salmon, sayuran berdaun hijau gelap, telur, dan susu.