7 Kalimat Afirmasi Positif untuk Atasi Stres dan Cara Menerapkannya

KOMPAS.com - Hampir semua orang pernah mengalami stres. Penyebabnya bisa datang dari mana saja, mulai dari pemberitaan, pekerjaan, pasangan, sampai urusan rumah tangga. 

Kondisi ini merupakan suatu hal yang normal, tapi tidak boleh dibiarkan berlarut-larut.

Agar gejalanya tidak terus berlanjut sampai menimbulkan gangguan lain, kita perlu mencari cara efektif untuk mengatasi stres.

Salah satunya adalah dengan afirmasi. Ini merupakan frasa pendek yang dapat ditulis atau diucapkan dalam keseharian.

"Dengan mengulangi afirmasi positif, kita bisa mengelola stres dengan cara yang sehat," ungkap Irma Gustiana A, seorang psikolog klinis dan self-growth coach dalam unggahannya di Instagram @ayankirma.

Kalimat atau kata-kata yang diucapkan kepada diri sendiri dapat menjadi suatu keyakinan untuk mengubah perasaan dan respons terhadap lingkungan.

Metode mengatasi stres dengan afirmasi dapat digambarkan ketika kita membiasakan untuk melakukan afirmasi positif tersebut, maka kita dapat membuka "jalur" baru di otak.

Dampaknya kita dapat dengan mudah berpikiran positif pada situasi yang sedang tidak menguntungkan.

Setidaknya, Irma menyebutkan ada 7 kalimat yang dapat dijadikan contoh afirmasi positif yang bisa kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

"Saya tidak akan fokus pada hal-hal yang tidak dapat saya kendalikan"

"Saya mampu melewati masa-masa sulit"

"Saya memahami bahwa ada hal yang tidak bisa saya ubah dan saya akan baik-baik saja"

"Situasi ini akan berlalu, jadi saya memilih untuk menghadapinya dengan tenang"

"Saya tidak akan meghakimi diri saya sendiri"

"Saya tidak membandingkan diri saya dengan orang lain, pencapaian orang lain bukan ancaman bagi saya"

"Saya layak mendapatkan hal-hal baik dan kebahagiaan"

Cara menerapkan afirmasi untuk meredakan stres

Memanfaatkan kalimat afirmasi untuk meredakan stres bisa dilakukan dengan menuliskan atau mengucapkannnya dalam keseharian.

Irma menyebut, ada beberapa cara yang bisa kita terapkan sebagai berikut.

1. Alokasikan waktu 3-5 menit setidaknya dua kali dalam sehari untuk mengucapkan atau menuliskan kalimat afirmasi positif.

2. Fokus pada kata-kata yang kita ucapkan dan dengarkan diri sendiri.

3. Kita dapat mengucapkan kalimat afirmasi di mana saja dan kapan saja, sambil mengatur pernapasan.

4. Jadikan aktivitas ini sebagai rutinitas yang konsisten.

5. Semua ini membutuhkan proses dan tidak ada yang instan. Kita memerlukan waktu sebelum melihat perubahan dalam diri. Sehingga diperlukan kesabaran dalam melatih afirmasi diri.