8 Cara Bikin "Mood" Naik Saat Merasa Tak Berdaya

KOMPAS.com - Sangatlah wajar apabila perasaan tidak berdaya membuat mood dan energi kita anjlok.

Hal tersebut jika dibiarkan dapat menyebabkan stres dan kita tidak bersemangat menjalani aktivitas.

Karena hidup ini penuh tantangan, kita sebaiknya mencari cara untuk mengatasinya terlepas dari apa pun yang terjadi.

Tapi, bagaimana caranya? Ikuti cara di bawah yang dilakukan beberapa terapis berikut ini saat merasakan situasi tidak berdaya.

1. Katakan tidak pada apa pun yang membuat emosi

Berkaca dari pengalaman pribadinya saat putus asa, Poulakos mengatakan harus ada batasan ketika merasa putus asa.

“Pelajari cara mengatakan 'tidak' dan pastikan Anda melakukannya sesekali,” kata Terapis berlisensi asal New York, Rachel Wright.

Batasan yang dimaksud Poulakos adalah mengambil waktu beberapa saat untuk diri sendiri di tengah hari atau cuti kerja.

“Baik itu untuk sehari atau sebulan, berlibur tidak selalu harus menjadi perjalanan yang ekstrem dan mahal terkadang," tutur dia.

2. Menikmati kegiatan

Saat tidak berdaya kita bisa mengidentifikasi kegiatan yang membuat perasaan membumi, terhubung, dan bahagia.

Demikian saran yang diberikan oleh psikolog klinis asal California, AS, Terry Forrest.

Misalnya, kita bisa bersepeda, mendesain interior, memelihara anjing, dan bepergian.

Melakukan gerakan sadar seperti yoga, memanggang, membuat jurnal, dan pergi alam menurut psikoterapis, Terry Cole, juga bisa membantu.

Pergi ke alam direkomendasikan karena kegiatan ini bersifat terapeutik dan menenangkan.

Hal tersebut dijelaskan oleh terapis sekaligus pendiri The AAKOMA Project, Alfiee Breland-Noble.

Ia mengatakan, pergi ke alam adalah salah satu cara pertamanya saat muncul perasaan tidak berdaya supaya lebih positif dan damai.

3. Bakar kecemasan

Kecemasan bisa menyulut perasaan tidak berdaya. Karena itu, penting untuk mencari cara supaya masalah ini teratasi.

Misalnya dengan berolahraga untuk membantu mengeluarkan tenaga seperti yang disarankan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Alex Dimitriu.

Tapi, sebaiknya olahraga dilakukan secara intensif untuk menghilangkan stres secara terus-menerus.

Olahraga intensif bisa dilakukan dengan latihan beban berat, HIIT (latihan interval intensitas tinggi), atau judo.

Jika ingin gerakan lembut, pilihlah olahraga berjalan, bersepeda, berenang, atau yoga.

4. Tenangkan diri tanpa ponsel

Setiap hari, bahkan setiap saat, kita memang sangat lekat dengan ponsel pintar.

Tapi, ketika membutuhkan waktu untuk menyendiri, cobalah untuk meninggalkan gawai itu.

Ingatlah bahwa istirahat diperlukan untuk bertahan hidup. Dan, cobalah habiskan waktu di tempat yang santai tanpa bergantung pada ponsel pintar.

5. Luangkan waktu

Mengangkat diri sendiri ketika tidak berdaya bisa dilakukan dengan melatih keterampilan, membaca buku, atau meningkatkan spiritualitas dan iman.

Di sisi lain, Breland-Noble punya cara tersendiri ketika ia sedang merasa tidak berdaya.

Yakni, mengucapkan kata-kata motivasi untuk diri sendiri supaya menemukan pijakan.

6. Bersandar pada orang yang dicintai

Selagi merasa down, kita bisa berbicara dan menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, baik keluarga, teman, atau pasangan.

“Menghabiskan waktu bersama keluarga itu penting,” kata Talley.

7. Lakukan sesuatu

Ada "pelarian" yang bisa meningkatkan semangat dari kondisi kita yang sedang tidak berdaya.

Seperti, mengunggah opini kita di media sosial dan terlibat dalam percakapan yang bijaksana dengan orang lain.

Selain itu, jangan lupa untuk mengontrol porsi makan, tidur, bergerak, dan berbicara bersama orang-orang yang bisa membantu.

Saran tersebut diberikan oleh psikolog klinis asal Texas, AS, Kevin Gilliland.

8. Konseling

Merasa tidak berdaya adalah sensasi putus asa yang luar biasa dan banyak situasi sulit yang menjadi penyebabnya.

Jadi, tidak ada salahnya apabila melakukan konseling supaya mendapat bantuan dari terapis.

Rachel Wright, mengatakan bahwa terapi adalah komponen inti bagi kesehatan mental.

Sementara, psikiater lain yang juga dari Kota New York, Paul Poulakos menyebut terapi dapat membantu kita saat merasa putus asa dan sedang berjuang untuk mengatasinya.

“Jika Anda tidak mengatasi kesehatan mental Anda sendiri, itu membuat empati menjadi sangat sulit, serta kelelahan menjadi lebih mungkin terjadi,” kata Poulakos.

“Lebih khusus lagi, terapi dapat membantu kita membingkai ulang keadaan dan pemikiran negatif yang sering membuat kita merasa putus asa atau tidak berdaya.”