Salin Artikel

Latihan Kardio untuk "Bakar" Perut Buncit di Usia 60-an

Pasalnya, lemak tersebut berada di sekitar organ vital, sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Memasuki usia 60 tahun, proses metabolisme tubuh kita tidak lagi maksimal seperti saat kita muda. Risiko kelebihan lemak visceral pun justru meningkat.

Beruntung, kelebihan lemak di area perut ini bisa dilenyapkan dengan beberapa penyesuaian gaya hidup dan berolahraga.

Pertahankan gaya hidup aktif dan sehat sejak dini

Tidak ada kata terlambat untuk menurunkan berat badan, meskipun kita telah melewati usia 60 tahun.

Kenali perubahan yang dialami tubuh dan penyebab di balik perubahan tersebut, agar impian kita untuk memiliki berat badan ideal lebih mudah tercapai.

Banyak orang cenderung kurang aktif bergerak seiring bertambahnya usia, sehingga menurunkan berat badan menjadi sesuatu yang sulit.

Itu sebabnya, kita perlu memertahankan gaya hidup aktif dan sehat sejak dini.

Cobalah berfokus makan makanan yang sehat, melakukan latihan aerobik secara rutin, dan latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu.

Jika hal-hal tersebut sudah diterapkan dan ingin mempercepat pengurangan lemak perut, tambahkan latihan kardio pada hari di mana kita tidak berlatih aerobik.

Latihan kardio dengan intensitas tinggi atau HIIT dapat dipilih, sebab latihan ini membakar lebih banyak kalori dan membentuk lebih banyak serat otot daripada latihan kardio biasa.

Berlatihlah dengan menggunakan sepeda latihan (exercise bike).

Lakukan pemanasan lima menit dengan kecepatan yang nyaman dan pertahankan kecepatan itu untuk mengalirkan darah ke kaki dan mempersiapkan tubuh kita.

Setelah pemanasan selesai, ambil posisi berdiri dan tingkatkan resistensi ke level 8-12. Gowes sepeda secara cepat selama 30 detik.

Kemudian, turunkan resistensi menjadi level 2-4, dan gowes selama 30 detik. Usahakan latihan ini berlangsung antara 6-10 putaran.

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/05/09/070000520/latihan-kardio-untuk-bakar-perut-buncit-di-usia-60-an

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.