5 Kebiasaan Minum untuk Jaga Kadar Gula Darah

Namun demikian, memerhatikan kandungan minuman pun tidak kalah penting.

Pasalnya, tak sedikit minuman yang mengandung gula tambahan dan memiliki kalori tinggi.

Sementara -jelas, meminum kalori dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, jika opsi yang ditawarkan tidak seimbang.

Opsi tak seimbang tersebut seperti kekurangan protein dan serat —dua nutrisi yang dapat memperlambat lonjakan gula darah.

Nah, jika ingin memperbaiki kadar gula darah dalam tubuh, ikuti lima kebiasaan sederhana berikut ini.

• Sarapan sebelum minum kopi

Kopi dapat meningkatkan hormon stres dalam tubuh.

Sayangnya, ini memicu peningkatan gula darah, karena tubuh merasakan bahwa kita tiba-tiba membutuhkan energi karena meningkatnya stres.

Lebih parahnya lagi, gula darah ini bisa terus meningkat, bahkan jika kita meminum kopi tanpa mengonsumsi makanan apa pun sebelumnya.

Menurut ahli diet Kathryn Piper RDN LD NBC-HWC, sarapan yang sehat dapat menunda pemrosesan kafein dalam kopi.

Sehingga, meminumnya setelah makan dapat membuat kadar gula darah menjadi lebih baik.

Jadi, sebaiknya makanlah sarapan seimbang terlebih dahulu, lalu meminum kopi jika menyukainya.

Dengan ini, tubuh dapat mencerna dan menyerap bahan bakar dari makanan, sehingga tidak semakin menekan tubuh untuk memproduksi bahan bakar berupa gula darah.

• Mengecek gula tambahan

Cari opsi minuman yang rendah akan gula tambahan.

Saat ini, ada cukup banyak produk yang mengurangi gula tambahan karena tuntutan konsumen yang menginginkan opsi lebih sehat.

Misalnya, beberapa produk menggunakan monk fruit, stevia, dan splenda untuk memberikan rasa manis dan segar tanpa gula.

Lalu, kita juga bisa membuat beberapa opsi pemanis sendiri dengan menambahkan buah, teh alami dan herbal.

Ahli diet Patricia Kolesa MS, RDN merekomendasikan agar kita mengecek kadar gula tambahan dalam suatu minuman.

"Gula tambahan dapat memberi lonjakan energi cepat, meski ini dapat menyebabkan quick crash."

"Targetkan untuk meminum minuman dengan gula tambahan berjumlah kurang dari 25 gram dengan memilh sparkling atau flavored water (air berasa)," ujar dia.

• Minum secara teratur

Gula darah tinggi dapat membuat seseorang dehidrasi.

Untuk itu, ahli diet terdaftar Bri Bell, RD, merekomendasikan agar kita selalu menghidrasi tubuh dengan banyak minum  guna menghindari pembelian impulsif minuman manis untuk memuaskan dahaga.

Perlu diketahui, minum yang cukup sebenarnya mengencerkan gula darah dalam aliran darah, sehingga dapat menurunkan glukosa yang meningkat.

Jadi mulai saat ini, targetkan untuk minum setidaknya 64 ons air (delapan gelas berukuran 8 ons) per hari agar tetap terhidrasi.

Lalu, perbanyak konsumsinya jika kita aktif, berkeringat sepanjang hari, atau menghabiskan lebih banyak waktu di luar.

• Pilih alkohol dengan baik

Alkohol saja sebenarnya dapat menurunkan kadar gula darah jika kita menderita diabetes atau pra-diabetes.

Kendati demikian, campuran (mixer) dalam alkohol dapat menjadi penyebab utama terjadinya lonjakan gula darah.

Nah beberapa mixer, seperti jus, soda, dan tonik biasanya mengandung banyak gula tambahan.

Jadi, plihlah mixer yang lebih ringan seperti air soda, soda diet, atau jus rendah gula untuk mencegah peningkatan gula darah dari minuman.

Sementara itu, ahli diet Lisa Andrews, MEd, RD, LD, mengingatkan orang-orang dengan diabetes atau masalah gula darah untuk membatasi minuman beralkohol jika ingin meminum obat untuk gula darah.

Andrews juga mengatakan, rupanya alkohol tidak bercampur dengan baik dengan Metformin atau insulin, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah.

Jadi, nikmati mocktail atau air soda saja sebagai alternatif teraman.

• Seimbangkan kalori cair

Jika berniat mendapat asupan kalori dengan meminumnya, pertimbangkan untuk membuat opsi lebih seimbang yang membuat gula darah stabil.

Misalnya, smoothie dengan protein, lemak sehat, dan serat yang akan lebih mengenyangkan dibanding smoothie yang terbuat dari karbohidrat.