Salin Artikel

7 Tips Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Harus Diet

Belum lagi, jika kita sering terpapar oleh berbagai macam faktor yang membuat lemak menumpuk.

Misalnya stres, mengonsumsi makanan yang tidak sehat, dan kurang berolahraga.

Alhasil, lemak perut tidak hanya menyebabkan perubahan bentuk tubuh, tetapi ini juga dapat meningkatkan risiko kesehatan kronis dan kematian dini.

Sebenarnya, mengatasi lemak perut bisa dilakukan tanpa harus melakukan diet.

Sebab, ada beberapa kebiasaan yang baik yang bila diikuti secara rutin, dan terbukti bisa membantu menghilangkan lemak perut yang mengganggu.

Nah, berikut ini adalah tujuh tips menghilangkan lemak perut tanpa harus diet, yang bisa kita coba.

1. Memulai hari lebih awal

Jangan biarkan diri kita berjam-jam bersantai di tempat tidur.

Sebab, kebiasaan ini dapat menghalangi kesempatan untuk menghilangkan lemak perut.

Memang, tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme, tapi tidur terlalu lama juga bisa membatalkan manfaat yang lain.

Satu studi dalam Obesity mengungkapkan orang yang tidur larut malam dan bangun tidur lebih dari 10:45 di pagi hari biasanya akan makan hampir 250 kalori lebih banyak sepanjang hari.

Meskipun, mereka makan setengah dari buah dan sayuran lebih awal.

Lebih buruk lagi, mereka akan makan lebih banyak makanan cepat saji yang asin, manis, dan mengandung lemak trans daripada ketika bangun lebih awal.

Peneliti di Northwestern University juga menemukan, orang yang terpapar sinar matahari pagi dalam waktu singkat memiliki BMI lebih rendah daripada rekan mereka yang bangun terlambat.

2. Angkat beban

Jika kita serius ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, latihan ketahanan mungkin adalah kuncinya.

Sebuah studi dari Harvard School of Public Health menemukan, menambahkan latihan beban secara signifikan mengurangi risiko obesitas perut selama periode studi multi-tahun.

Padahal, melakukan jumlah kardio yang setara, ternyata tidak memiliki efek seperti itu.

Penelitian dari University of Maryland bahkan menemukan, hanya 16 minggu latihan beban dapat meningkatkan tingkat metabolisme responden sebesar 7,7 persen.

Kondisi inilah yang lalu membuat usaha membuang ekstra lemak di sekitar perut menjadi lebih mudah.

3. Makan lebih banyak serat

Meskipun banyak orang enggan menambahkan karbohidrat ke dalam makanan ketika mereka mencoba menurunkan berat badan, menambahkan makanan kaya serat yang tepat dapat membantu mengurangi lemak perut dengan cepat.

Ada pun makanan berserat tinggi yang harus dikonsumsi untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat yakni kacang-kacangan, biji-bijian, buah beri, brokoli, dan gandum utuh.

Faktanya, para peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan, setiap 10 gram peningkatan serat larut setiap hari dikaitkan dengan penurunan 3,7 persen lemak visceral berbahaya selama lima tahun.

4. Lebih banyak vitamin D

Mendapatkan vitamin D alami melalui sinar matahari dapat membantu kita menghilangkan lemak perut dalam hitungan minggu.

Para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center menemukan, wanita kelebihan berat badan yang kekurangan vitamin D lalu mendapatkan sinar matahari dapat menurunkan lebih banyak berat badan, serta lemak tubuh daripada mereka yang tidak.

Nah, untuk mendapatkan sinar matahari yang aman, pastikan kita membatasi diri hingga 15 menit dan tidak lupa menggunakan tabir surya.

5. Menambahkan bawang putih 

Sedikit bawang putih dalam makanan bisa berarti lebih sedikit lemak di sekitar perut.

Hasil penelitian di Korea menemukan, tikus yang diberi diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan bawang putih kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak perut secara signifikan, dibandingkan yang hanya mengonsumsi makanan berlemak.

Bahkan, bawang putih juga dapat meningkatkan kesehatan hati dan membakar kelebihan lemak dalam jangka panjang.

Untuk cara yang lebih beraroma dalam membuat makanan, beralihlah ke resep pedas yang meningkatkan metabolisme, dan ini juga bisa membantu menghilangkan lemak perut.

6. Mengonsumsi lebih banyak omega-3

Jika kita ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak, cobalah mengganti protein biasa dengan omega-3 dalam ikan.

Ikan tidak hanya lebih rendah kalori daripada jumlah yang setara dengan daging sapi atau ayam, tetapi juga asam lemak omega-3 pada ikan dapat menurunkan berat badan lebih banyak.

Demikian temuan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity.

Makanan ini juga bisa membuat kita lebih mudah untuk mempertahankan berat badan.

7. Tidur yang cukup

Ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat? Tidur dengan cukup setiap malam adalah kuncinya. 

Nurses Health Study menemukan bahwa di antara 60.000 partisipan wanita yang tidur kurang dari lima jam semalam memiliki risiko terbesar untuk menjadi gemuk.

Lalu, mereka juga bertambah sekitar 13 kg atau lebih selama periode riset 16 tahun.

Capaian dibandingkan dengan partisipan yang tidur cukup selama tujuh jam atau lebih per hari.

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/06/29/120412920/7-tips-menghilangkan-lemak-perut-tanpa-harus-diet

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.