7 Bagian Tubuh yang Perlu Diregangkan untuk Hilangkan Rasa Sakit

KOMPAS.com - Sebagian besar orang pasti pernah merasa beberapa bagian tubuhnya sakit, entah karena lelah bekerja, berlatih, atau cedera.

Nah, rasa sakit yang muncul sebenarnya dapat diatasi dengan melakukan sedikit peregangan di rumah dalam waktu yang relatif singkat.

Instruktur CoreBarreFit, Fred DeVito, mengatakan, peregangan untuk menghilangkan rasa sakit bisa dibarengi dengan pernapasan dan relaksasi.

Dengan begitu bagian tubuh yang sebelumnya terasa sakit kembali nyaman ketika digerakkan, dan kita tidak terganggu.

"Kuncinya melakukan peregangan hingga ambang rasa sakit dan tidak melewati batas dengan melakukan peregangan berlebihan," kata dia.

Lalu, bagaimana sih cara untuk melakukan peregangan supaya rasa sakit hilang?

Berikut saran yang bisa diikuti.

1. Leher

Banyak pekerja kantoran mengeluh lehernya kaku bahkan sakit karena terlalu lama bekerja menghadap komputer.

Nah, rasa sakit tersebut dapat diatasi dengan menggerakkan kepala dari sisi ke sisi dan ke depan.

Mulailah memiringkan kepala secara perlahan ke arah kiri.

Lalu, ulangi gerakan untuk kepala sebelah kanan.

Setelahnya kepala bisa ditundukkan atau diarahkan ke bawah untuk meregangkan bagian belakang leher.

Cara lain yang bisa dilakukan adalah memiringkan kepala untuk beberapa saat.

Caranya miringkan kepala ke kiri dengan bantuan tangan kiri untuk meraih telinga dan tarik ke arah bahu.

Tahan posisi tersebut setidaknya selama dua detik sebelum kepala dikembalikan ke posisi semula.

Kemudian, ulangi gerakan dengan memiringkan kepala ke kanan.

Devito mengatakan, gerakan ini bisa diulangi hingga 10 kali.

2. Dada

Cara untuk meregangkan dada yang terasa sakit bisa dilakukan dengan sederhana.

CEO SLT and Stretch*d, Amanda Freeman, menyarankan agar tangan diposisikan lurus ke depan dengan telapak tangan saling berhadapan.

Sejajarkan tangan setinggi dada lalu ayunkan lengan ke arah belakang sejauh yang kita mampu.

Ketika menarik lengan ke arah belakang otomatis dada ikut terangkat.

Tahan gerakan ini setidaknya untuk dua detik.

Jika sudah, kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

3. Hamstring, glutes, dan punggung bawah

Rasa sakit juga bisa dirasakan pada bagian hamstring, glutes, dan punggung bawah.

Bila rasa sakit berada di lutut, Freeman menyarankan untuk tidur telentang dengan posisi kedua lutut menekuk dan telapak kaki rata lantai.

Setelah itu gerakan lutut ke arah dada dan gunakan tangan untuk menariknya supaya lebih dekat.

Gerakan tersebut sebaiknya ditahan selama dua detik dan dilakukan setidaknya 10 kali.

Selain lutut, glutes -otot pantat- yang sakit bisa diregangkan dengan berbaring telentang dan kedua kaki lurus di lantai.

Kemudian tekuk satu lutut dengan bantuan dua tangan.

Tempatkan satu tangan di lutut sementara sisanya di tulang kering.

Tarik dagu ke dada dan tahan selama dua detik dan ulangi gerakan ini juga sebanyak 10 kali.

Freeman mengatakan, glutes memang perlu diregangkan karena otot tersebut bisa menyebabkan rasa sakit di punggung bawah jika kencang.

"Glutes berperan ketika melompat dan latihan HIIT atau high Intensity Interval Training," imbuh dia.

Terakhir, peregangan bisa membantu mengatasi rasa sakit di paha bagian belakang.

Devito menyarankan agar kaki diletakkan di bangku pendek.

Kemudian, kita bisa membungkuk ke depan untuk meregangkannya secara perlahan.

4. Pinggang

Cara meregangkan pinggang sangat mudah. Karena kita cukup menekuknya ke setiap sisi.

Atau, lakukan cara lain dengan posisi duduk atau berdiri terlebih dahulu.

Pertama, letakkan satu tangan di belakang kepala dan kemudian raih ke bawah dengan lengan yang lain. Jaga posisi lengan supaya tetap lurus.

Tahan selama dua detik dan kemudian bangkit kembali sebelum mengulangi gerakan sebanyak 10 kali.

Devito mengatakan, gerakan itu bisa merengangkan tubuh samping, fleksor pinggul, dan obliques.

5. Paha

Paha bisa diregangkan dengan berbaring di lantai dengan posisi kedua kaki lurus.

Selanjutnya gunakan tali atau handuk sepanjang kaki dan lingkarkan di bagian telapak.

Kemudian tarik tali dengan kedua tangan hingga telapak tertarik dan gerakkan kaki ke arah luar.

Gerakan itu bisa ditahan sekitar dua detik sebanyak 10 kali dengan menjaga posisi kaki tetap rata lantai.

6. Punggung

Ada tiga peregangan yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit pada punggung.

Cara pertama sama dengan langkah meregangkan paha belakang dan glutes.

Peregangan ini berguna untuk punggung bawah.

Cara kedua adalah menghilangkan tangan seolah-olah kita sedang memeluk diri sendiri.

Atau, atur tangan dalam posisi menyiku ke depan dengn jari-jari ke atas.

Lalu, tumpuk salah satu siku ke siku dalam tangan lainnya.

Putar tangan hingga telapak tangan saling bertemu dan terikat supaya meregang.

Jika ingin fokus pada otot dada, tangan bisa disatukan di punggung bawah lalu angkat lengan secara perlahan.

7. Pinggul

Meregangkan pinggul cukup dilakukan dengan duduk dalam posisi kaki telentang.

Letakkan satu kaki dan letakkan di luar paha kaki yang masih telentang sembari tangan memegang lutut.

Kemudian putar tubuh dan ulangi gerakan tersebut pada kaki lainnya.