Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Kiat Mengatasi Kembung secara Alami

KOMPAS.com - Perut kembung merupakan kondisi yang ditandai dengan rasa tidak nyaman di bagian perut.

Gas yang terlalu banyak dalam lambung dan usus dapat menimbulkan gejala seperti perasaan perut penuh atau perut kembung.

Kendati tergolong keluhan yang umum, perut kembung dapat memicu ketidaknyamanan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Ada banyak obat-obatan untuk membantu mengatasi kembung, tetapi kita juga bisa menggunakan cara alami.

Berikut adalah solusi alami mengobati perut kembung, dikutip dari laman Lifestyle Asia:

1. Diet intermiten

Diet intermiten atau diet puasa adalah pilihan sebagian besar pelaku diet.

Studi menunjukkan, orang yang menerapkan diet intermiten mengaku melihat perbaikan dalam masalah kembung kurang dari seminggu.

Dalam diet ini, kita hanya makan selama delapan jam sehari, sedangkan 16 jam sisanya kita berpuasa.

2. Adas

Adas terbukti membantu memperbaiki sistem pencernaan yang sudah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi kembung hingga sakit perut yang parah.

Berdasarkan studi terbaru, tanaman dan biji adas mengandung sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan anti-jamur.

Biji dan bubuk adas dapat ditambahkan ke hampir semua masakan. Kita bahkan bisa membuat teh dengan mencampur adas dengan air panas dan lemon.

3. Jahe

Jahe merupakan salah satu bahan anti-inflamasi yang paling efektif dan kuat bila dikonsumsi langsung. Selain itu, jahe juga ditemukan dalam bentuk suplemen dan teh.

Karena mengurangi rasa sakit dan menjaga lapisan perut, jahe dapat membantu mengatasi kembung, mual, nyeri, dan masalah lainnya.

Untuk mengolah jahe, kita hanya perlu memotong jahe kecil-kecil. Jangan lupa dibilas dan dikupas sebelum dimasukkan dalam blender.

4. Meningkatkan cairan tubuh

Pilihlah makanan yang lebih lembut dan berisi lebih banyak cairan untuk membantu mengatasi kembung.

Sederhananya, kita menambahkan lebih banyak air dan memasak makanan dalam jangka waktu lebih lama.

Cobalah membuat oatmeal dengan lebih banyak air, merebus nasi dengan air tambahan sampai hampir menjadi kaldu, dan mengonsumsi sup atau makanan yang dihaluskan.

Hal ini akan membantu pencernaan dan penyerapan lebih banyak makanan dan nutrisi.

5. Kendalikan stres

Kembung tidak selalu disebabkan oleh makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.

Kortisol atau juga dikenal sebagai hormon stres dapat menyebabkan berbagai gejala di tubuh, termasuk kembung.

Studi mengungkapkan, stres berdampak langsung pada sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan kembung.

Cara alami untuk menurunkan kortisol adalah tidur lebih banyak di malam hari, olahraga dengan intensitas rendah, dan meditasi.

Berjalan kaki juga bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kortisol. Cobalah berjalan dengan kecepatan sedang selama sekitar 20 menit.

6. Mengonsumsi beberapa probiotik nabati

Para ahli menyarankan untuk memilih bakteri hidup yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan flora usus, yakni probiotik.

Probiotik akan mencegah bakteri dan ragi berbahaya menumpuk di usus yang menyebabkan kembung.

Probiotik terbaik menurut para ahli terdiri dari Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, dan Saccharomyces boulardii.

7. Membatasi produk susu

Laktosa adalah gula utama dalam susu yang membutuhkan enzim yang disebut laktase agar dapat diproses secara efektif dalam tubuh kita.

Enzim laktase berlimpah pada bayi karena bayi membutuhkan itu untuk mencerna ASI.

Namun, seiring bertambahnya usia, kita menghasilkan semakin sedikit enzim laktase karena kita tidak lagi memerlukan susu.

Makanya, sistem pencernaan orang dewasa sulit memecah susu sapi dan produk susu lainnya dengan cara yang sama seperti bayi dan berujung pada perut kembung.

Beruntung, saat ini banyak susu non-dairy atau susu nabati yang bisa menjadi alternatif susu hewani.

8. Kurangi minum kopi

Kabar kurang menyenangkan bagi pencinta kopi. Kopi dapat menimbulkan dehidrasi, meningkatkan produksi asam, dan mengiritasi saluran pencernaan, yang semuanya memicu perut kembung.

Jika kita tidak dapat sepenuhnya menghentikan kebiasaan ngopi, para ahli menganjurkan untuk membatasi kopi setidaknya satu cangkir atau kurang per hari demi membantu mencegah kembung.

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/07/19/074324420/kiat-mengatasi-kembung-secara-alami

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke