5 Latihan yang Efektif Membakar Lemak Visceral

KOMPAS.com - Berurusan dengan simpanan lemak yang membandel di bagian perut atau lemak visceral bisa membuat kita frustasi.

Lemak visceral, selain mengganggu penampilan, juga berisiko menyebabkan gangguan kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Pada wanita, jenis lemak ini bahkan berpotensi memicu kanker payudara.

Untuk menghilangkan simpanan lemak di sekitar perut, cobalah mengikuti latihan kekuatan yang menargetkan beberapa bagian otot dan latihan kardio dengan intensitas tinggi.

Setidaknya, lima jenis latihan di bawah ini bisa dicoba.

1. Dumbbell clean and press

Usahakan posisi dada tetap tegak dan otot inti kencang, dan arahkan pinggul ke belakang.

Kemudian, gerakkan pinggul ke depan, dan angkat beban hingga setinggi bahu.

Berjongkok sampai pinggul sejajar dengan lantai, dan dorong menggunakan tumit.

Manfaatkan momentum squat untuk menekan beban ke atas, lalu kembali ke posisi awal.

Terapkan latihan ini tiga set dengan delapan repetisi atau pengulangan.

2. Dumbbell reverse lunge to step up

Kali ini, berdiri di depan bangku sembari memegang dumbel di kedua tangan.

Lakukan lunge terbalik (reverse lunge) dengan melangkah mundur menggunakan satu kaki dan memijakkan kaki tersebut secara sempurna.

Gunakan kaki yang sama untuk melangkah, dan letakkan tumit di atas bangku.

Otot inti harus dalam kondisi kencang. Condongkan tubuh ke arah depan, dan tekuk tumit sembari menaikkan posisi glute (otot bokong).

Lakukan gerakan ini secara berulang dengan satu kaki sebelum beralih menggunakan kaki satunya.

Selesaikan tiga set latihan dengan delapan repetisi untuk setiap kaki.

3. Dumbbell row

Kencangkan otot inti, lalu ayunkan kedua dumbel ke arah pinggul, akhiri dengan menekan lat (latissimus dorsi atau otot berbentuk V besar yang menghubungkan lengan ke tulang belakang).

Luruskan lengan sebelum melakukan pengulangan gerakan. Selesaikan latihan ini dengan 10-12 repetisi.

4. Sled sprints

Pegang bagian atas palang sled dengan tangan terentang, Dorong sled sejauh 18-36 meter ke satu arah, lalu kembali dengan posisi tubuh 45 derajat ke bagian palang.

Selama mendorong sled, usahakan agar kepala dan mata mengarah ke tanah.

Ambil waktu istirahat selama 2-5 menit sebelum melakukan set berikutnya.

Lakukan sled sprints sebanyak tiga hingga lima set, dengan mendorong sled 18-36 meter.

5. Bike sprints

Interval waktu yang bisa dicoba yaitu menggowes sepeda secara cepat 20 detik, kemudian menurunkan kecepatan selama 20-40 detik sebelum mengulangi gerakan tersebut.

Selesaikan bike sprints dalam waktu 15-20 menit.