Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Kecemasan dan Serangan Panik Bisa Bikin "Hangover", Apa Sebabnya?

KOMPAS.com - Orang yang dilanda kecemasan dan serangan panik bisa merasakan hangover setelah periode ini berlalu.

Hangover umumnya memang dirasakan oleh orang yang minum alkohol sehingga mabuk berlebihan.

Itu membuat mereka merasakan kelesuan yang luar biasa atau teler sehingga kesadarannya berkurang dan tidak enak badan.

Tidak jauh berbeda dengan peminum, orang yang mengalami kecemasan dan serangan panik juga dapat terkuras energinya.

Sehingga mereka sulit memfokuskan diri, kurang waspada, dan tubuh bisa saja sakit.

Kenapa bisa terjadi?

Perlu diketahui bahwa ketika kecemasan dan serangan panik datang, tubuh mengalami perubahan kimia dan mulai memompa adrenalin.

Periode tersebut menyebabkan detak jantung semakin cepat dan napas menjadi pendek.

Setelah kecemasan dan serangan panik berlalu, orang yang mengalaminya akan merasakan sejumlah gejala. Di sini, hangover dapat muncul.

"Kebingungan membutuhkan banyak energi dan ini membuat kita terpacu. Jadi, kita akan merasa sangat lelah setelahnya."

Demikian penjelasan yang disampaikan lektor klinis di Departemen Psikiatri NYU Langone Health, Jessica Stern.

Di sisi lain, perlu diketahui juga bahwa kecemasan dan serangan panik merupakan dua hal yang berbeda.

Serangan panik adalah reaksi fisiologis ketika tubuh merespons sesuatu sehingga bersiap menghadapi hal yang berbahaya.

Orang yang merasakan serangan panik biasanya mengaku seperti mengalami serangan jantung atau sekarat.

Periode itu dapat memicu kecemasan yang hebat dengan diiringi sejumlah gejala fisik, mulai dari detak jantung yang meningkat, berkeringat, tubuh gemetar, dan sesak napas.

Di sisi lain, kecemasan yang berbeda dengan serangan panik biasanya terjadi ketika orang tidak lagi mampu mengendalikan perasaan ini.

"Kecemasan melewati ambang batas karena tidak lagi nyaman atau dapat dikelola oleh seseorang."

Hal tersebut dikatakan psikolog yang juga lektor di psikiatri Yale School of Medicine, David Klemanski.

Cara mengatasi hangover

Hangover yang disebabkan oleh kecemasan dan serangan panik untungnya dapat diatasi dengan sejumlah cara.

Klemanski merekomendasikan orang yang mengalaminya untuk menjalani metode teori perilaku kognitif.

Metode itu membantu mereka mempelajari cara mengelola kecemasan dan kepanikan ketika menyerang.

Dengan begitu, mereka terhindar dari hangover yang disebabkan oleh kecemasan maupun serangan panik setelah periode berlangsung.

Akan tetapi jika keduanya kembali menyerang, orang yang mengalaminya perlu mengambil waktu beberapa saat dan bernapas supaya tubuh memjadi tenang.

"Matikan lampu, nyalakan musik yang menenangkan, lakukan apa yang Anda butuhkan untuk menenangkan diri dan merasa menyatu," saran Stern.

Sementara itu, Klemanski menyarankan orang dengan kecemasan dan serangan panik untuk belajar mindfulness.

Itu membantu mereka membawa diri dalam kondisi saat ini dan mengakui apa pun yang dirasakan secara fisik dan emosional.

Mindfulness bisa dilakukan dengan beberapa teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan diafragma, box breathing, atau pernapasan berirama.

Cara lain yang bisa dicoba adalah memastikan orang dengan kecemasan dan serangan panik cukup tidur dengan nutrisi yang tepat.

Mereka juga perlu mencari bantuan dari orang lain, seperti profesional kesehatan mental atau teman dekat.

Stern mengatakan, orang dengan kecemasan dan serangan panik penting untuk menjangkau orang lain karena suatu alasan.

Pasalnya mereka perlu didorong supaya menjadi lebih menyatu, tenang, dan merasa lebih bersemangat.

Stern juga menyarankan orang yang demikian untuk bergerak, misalnya dengan berjalan-jalan atau melakukan peregangan yang lembut.

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/07/27/070700720/kecemasan-dan-serangan-panik-bisa-bikin-hangover-apa-sebabnya-

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke