Ade Rai Sebut 5 Komposisi Tubuh yang Perlu Diperhatikan

KOMPAS.com - Binaragawan Ade Rai punya cara khusus supaya tubuhnya selalu bugar dan sehat.

Caranya adalah memperhatikan komposisi tubuh supaya pola hidup sehatnya selalu terjaga.

Itu penting untuk diingat karena kesehatan tubuh tidak hanya bergantung pada banyaknya aktivitas fisik.

Karena ada hal lain yang perlu diperhatikan, seperti asupan yang dikonsumsi maupun peran organ tubuh.

"Tubuh manusia terdiri dari otot, tulang, organ, cairan, dan lemak. Kelimanya masuk dalam kelompok fat-free mass atau lean body mass."

Hal itu dikatakan Ade Rai dalam dalam peluncuran Healthy Living by Ade Rai oleh startup kesehatan Fita, Rabu (27/7/2022).

Komposisi tubuh

Lebih lanjut, Ade Rai yang menjadi co-creator program Fita menjelaskan, massa otot dipengaruhi oleh sejumlah faktor, seperti tinggi badan, level kebugaran, suku, maupun ras.

Dia juga menyampaikan, massa otot dibedakan karena faktor jenis kelamin antara laki-laki dan wanita.

Untuk laki-laki, massa ototnya masuk kategori baik jika persentasenya berada di kisaran yang sesuai berdasarkan usianya.

Normalnya massa otot laki-laki berusia 18-35 tahun sebesar 40-44 persen, 36-55 tahun sebesar 36-40 persen, 56-75 tahun sebesar 32-35 persen, dan 76-85 berkisar 31 persen.

Sementara perempuan, massa otot ideal usia 18-35 tahun sebesar 31-33 persen, 36-55 tahun sebesar 29-31 persen, dan 56-75 tahun sebesar 27-30 persen, dan usia 76-85 tahun sebesar 26 persen.

Perlu diketahui juga bahwa memulai hidup sehat perlu diawali dengan fondasi pemahaman yang benar.

Maksudnya, orang yang sudah paham tentang manfaat pengaturan pola makan dan aktivitas gerak dapat menjalankan keduanya secara baik demi kesehatan.

Pemahaman itulah yang menjadi dasar untuk mewujudkan perilaku baik terhadap tubuh tanpa ada rasa tertekan atau terpaksa.

Lantas, jika kita menghubungkan pola hidup sehat dengan komposisi tubuh menurut Ade Rai, apa sih korelasinya?

Nah, di sini komposisi tubuh ternyata menentukan tujuan akhir dari kebugaran.

Selain membantu memahami fondasi utama tubuh, itu juga mempermudah pengetahuan tentang komposisi tubuh.

Dengan begitu orang-orang yang ingin tubuhnya baik dapat menentukan program kebugaran yang tepat untuk dijalani.

Dalam hal ini sebagian besar orang menjalankan diet dan berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Tetapi mereka perlu mengetahui bahwa berat badannya terdiri dari beberapa komponen, yakni:

1. Air

Saat minum air, berat badan manusia dapat bertambah. Demikian pula saat keluar, berat badan bisa turun.

Secara umum berat air di badan sebaiknya tetap.

2. Tulang

Tulang sebenarnya mencapai bobot dan kepadatan maksimalnya di usia 30 tahun.

Setelah itu, kepadatan tulang turun secara perlahan dan hal ini bukanlah tanda yang sehat.

Karena alasan tersebut kepadatan tulang sebaiknya dijaga supaya tetap.

3. Organ tubuh

Organ tubuh, seperti otak, usus, paru-paru, jantung, ginjal, pembuluh darah, empedu, pankreas sebaiknya berada dalam berat yang tetap.

4. Otot

Otot sebagai organ metabolisme dan penentu kekuatan fungsional tubuh sebaiknya dijaga supaya tetap.

Akan tetapi, otot akan lebih baik lagi jika diusahakan untuk meningkat.

Itu penting diingat karena komposisi otot dapat menurun karena proses penuaan.

Maka dari itu penurunan komposisi otot sebaiknya dicegah atau diperlambat.

5. Lemak

Lemak sebaiknya diturunkan ketika menjalani program diet.

Alasannya adalah peningkatan kadar lemak berhubungan dengan bertambahnya risiko penyakit degeneratif.