5 Trik Mudah Membakar Kalori saat Bekerja

Namun apakah "waktu luang" itu benar-benar sama sekali tidak ada? Atau kita hanya mencari-cari alasan agar tidak perlu berolahraga?

Sebenarnya, membuat beberapa penyesuaian kecil pada rutinitas harian dapat membantu membakar kalori, meskipun kita sedang bekerja.

Pelatih kebugaran dan nutrisi Tim Liu, CSCS membagikan lima trik sederhana agar kita bisa membakar kalori saat bekerja. Simak penjelasan berikut.

1. Lakukan desk push up

Liu menyarankan kita beristirahat sejenak di antara waktu kerja untuk melakukan squat dan desk push up di ruang kerja kita.

Desk push up pada dasarnya adalah melakukan push up dengan tangan menempel di permukaan meja.

Tidak ada perbedaan gerakan antara push up biasa dengan desk push up, hanya saja kita memanfaatkan meja untuk berlatih, bukan lantai.

Jangan lupa mencatat rutinitas latihan. Catatan itu berfungsi untuk merekam repetisi atau pengulangan latihan kita. Siapa tahu jumlah repetisi kita terus meningkat dari waktu ke waktu.

2. Menelepon sembari berjalan kaki

Ketika harus menghubungi rekan kerja, atasan, atau klien melalui telepon, ambil sepatu olahraga dan berjalan kaki di luar.

Menelepon sembari berjalan kaki membantu kita mengurus tugas kantor tanpa melupakan target langkah harian kita.

Udara segar di luar juga meningkatkan energi, sehingga kita siap melakukan tugas lainnya.

3. Latihan mikro selama 10 menit

Liu merekomendasikan latihan selama 10 menit, meskipun kita sedang sibuk bekerja.

Ketika kita sibuk, rutinitas kebugaran menjadi terbengkalai.

Namun dengan melakukan latihan mikro (micro-workout), kita dapat memeroleh manfaat kesehatan dan berkeringat dalam waktu singkat.

Caranya, lakukan latihan interval intensitas tinggi alias HIIT dalam jangka waktu cepat.

Latihan ini tidak hanya membakar kalori, melainkan juga menurunkan risiko penyakit jantung, memperbaiki tekanan darah, serta mengurangi lemak visceral.

Seperti dilaporkan Kaiser Permanente, latihan intensitas tinggi hanya 1 menit memberikan manfaat yang setara dengan latihan intensitas sedang selama 50 menit.

4. Walking lunge saat berjalan ke tempat lain

Ketika kita harus berjalan ke ruangan lain atau menuju kendaraan untuk berangkat ke kantor, lakukan walking lunge.

Disampaikan Liu, jika kita memarkirkan kendaraan di kantor atau tempat lain, parkirkan kendaraan itu agak jauh dari tempat yang kita datangi.

Cara ini akan membuat kita menambah jumlah langkah kaki. Juga, gunakan tangga untuk menuju ruangan kerja, alih-alih menggunakan lift atau eskalator.

5. Duduk di stability ball selama bekerja

Menurut Liu, ada beberapa gerakan yang relatif mudah dilakukan dengan memanfaatkan stability ball, termasuk squat, push up, dan plank.

"Penting untuk mengambil waktu istirahat dan berdiri sepanjang hari karena kita tidak membakar kalori saat duduk," jelas Liu.

"Ketika kita duduk di kursi, kita tidak banyak bergerak. Jika tujuan kita adalah kehilangan lemak dan menjadi aktif, kita harus bergerak."