Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

3 Kebiasaan Sehat yang Dapat Menghambat Penuaan Dini, Apa Saja?

KOMPAS.com - Memiliki kebiasaan hidup yang sehat seperti berolahraga tidak hanya dapat menargetkan otot-otot yang lebih kuat dan membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Hal ini pada akhirnya juga bisa memperlambat penuaan dini dan membuat penampilan kita tampak lebih awet muda.

"Ketika berbicara tentang penuaan, kita tidak dapat membalikkan waktu, tetapi kita dapat memperlambatnya dan menjaga detik dan tahun kita tetap sehat secara konsisten."

Demikian penuturan seorang pelatih dan pakar kesehatan, Joey Thurman, CES CPT CSCS FNS.

"Banyak orang mengharapkan saya untuk berbagi mengenai olahraga paling ampuh, perbaikan cepat, dan trik untuk menjadi lebih awet muda, tetapi saya tidak lakukan itu."

"Sebaliknya, kita perlu mengembangkan kebiasaan untuk hidup sehat dan bersemangat untuk membuat kita bergerak lebih baik, merasa lebih baik, dan tentu saja, menua dengan lebih baik," sambung dia.

Kebiasaan sehat untuk memperlambat penuaan 

Nah, dilansir dari laman Eat This Not That, Thurman pun memberikan tips terkait kebiasaan sehat yang dapat memperlambat penuaan dini sebagai berikut.

1. Berjalan kaki tanpa gangguan

"Berjalan kaki di luar sangat baik bagi kesehatan fisik dengan mengurangi tingkat kematian dan membantu kesehatan mental dengan mengurangi tanda-tanda depresi sebesar 25 persen," kata Thurman.

Dia pun menyarankan kita untuk benar-benar mendapat manfaat dari berjalan kaki dan mengambil satu langkah lebih jauh dengan melepaskan diri saat melakukannya.

Berjalanlah sendiri dan luangkan waktu untuk merenungkan pikiran kita sendiri tanpa gangguan.

Kita akan mendapatkan manfaat dari olahraga ringan dan kesehatan mental ekstra pada saat yang sama.

Selain itu, berjalan kaki juga akan memberikan keajaiban bagi kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.

2. Memicu sedikit stres dari olahraga

Meskipun pada awalnya stres pada diri sendiri mungkin tidak terdengar seperti ide yang bagus, ternyata hal itu bisa bermanfaat ketika kita berolahraga.

"Mitokondria kita adalah pembangkit tenaga untuk sel-sel yang memberi kita energi dan tentu saja, membantu menjaga kita tetap muda pada tingkat sel," terang Thurman.

"Maka dari itu, menambahkan beberapa stres akut pada tubuh melalui Sprint Interval Training (SIT) singkat dengan upaya habis-habisan membantu biogenesis mitokondria (lebih banyak mitokondria) pada individu," jelas dia.

Thurman juga menambahkan bahwa cara yang bagus untuk mencapai sedikit stres dari olahraga ekstra adalah dengan berlari cepat, bersepeda keras, berlari di tempat, atau berenang dengan kecepatan tercepat yang kita bisa.

Apa pun pilihannya, pastikan untuk mengerahkan upaya untuk menimbulkan stres olahraga.

Menurut sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang tidak aktif menunjukkan bahwa hanya dengan tiga repetisi sprint pada 20 detik masing-masing membantu meningkatkan mitokondria.

Cobalah olahraga seperti ini sekali seminggu atau bahkan dua minggu sekali untuk hasil yang lebih maksimal.

3. Tidur secara teratur

Thurman menjelaskan pentingnya mendapatkan tidur yang teratur, serta menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten.

Ketika berbicara tentang bagaimana tidur malam secara langsung berhubungan dengan olahraga, Thurman mengatakan bahwa tidur malam membantu mengatur sistem endokrin.

Ini dapat membantu pemulihan dan benar-benar membantu kita tetap awet muda.

Jadi, sangat penting untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang baik setiap malam.

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/09/13/113637220/3-kebiasaan-sehat-yang-dapat-menghambat-penuaan-dini-apa-saja

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke