Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

11 Makanan Bernutrisi Penambah Tinggi Badan secara Efektif

KOMPAS.com - Genetika merupakan salah satu faktor penting dalam menentukan tinggi badan seseorang.

Namun, bukan berarti bagi orang yang tidak memiliki faktor genetika tidak dapat memaksimalkan pertumbuhannya.

Ada beberapa cara lain untuk memaksimalkan perkembangan dan pertumbuhan tinggi badan, yaitu mendapatkan nutrisi yang cukup.

Pasalnya, ketika berbicara soal tinggi badan, hal itu tergantung pada kondisi kesehatan tulang, persendian, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sejumlah nutrisi penting bisa didapatkan dari makanan yang dikonsumsi untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan.

Misalnya saja makanan yang tinggi protein, kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor yang dapat memengaruhi kesehatan tulang serta tinggi badan.

Dilansir dari Healthline, beberapa makanan bernutrisi berikut ini sudah terbukti secara ilmiah dapat menambah tinggi badan secara efektif dan aman.

1. Kacang-kacangan

Makanan jenis ini merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein telah terbukti meningkatkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin, yang merupakan hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.

Aneka kacang-kacangan juga mengandung zat besi dan vitamin B juga dapat membantu mencegah anemia.

Pasalnya, zat besi dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan jaringan baru. Sedangkan anemia merupakan suatu kondisi yang bisa memicu keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.

2. Daging ayam

Daging ayam kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya. Makanan satu ini cocok dijadikan asupan sehari-hari.

Daging ayam tinggi akan vitamin B12 yang penting untuk membantu anak tumbuh lebih tinggi.

Selain itu, daging ayam juga tinggi taurin dan asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.

3. Almond

Almond tinggi vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk tumbuh lebih tinggi. Di samping itu, almond juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

Dalam suatu penelitian, disebutkan bahwa mengonsumsi almond secara rutin dapat menghambat pembentukan osteoklas, yang merupakan sel yang memecah jaringan tulang.

4. Aneka sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, arugula dan kubis merupakan sumber nutrisi sehat untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan.

Sayuran hijau juga kaya akan vitamin K yang berperan dalam meningkatkan kepadatan tulang serta mengurangi risiko penurunan massa tulang.

5. Yogurt

Yogurt tak hanya sehat dikonsumsi dan bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan.

Makanan yang terbuat dari susu sapi ini juga membantu meningkatkan pertumbuhan tinggi badan pada anak-anak.

Yogurt juga kaya akan nutrisi yang terlibat dalam metabolisme tulang, seperti kalsium, magnesium, fosfor dan kalium.

6. Ubi jalar

Makanan yang sering menjadi pengganti nasi ini mengandung vitamin A yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu tubuh menjadi lebih tinggi.

Selain itu ubi juga tinggi serat larut dan tidak larut yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan penyerapan nutrisi.

7. Quinoa

Quinoa adalah sumber pangan dengan nutrisi lengkap. Kaya akan magnesium yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Makanan yang satu ini juga tinggi protein yang berasal dari sumber pangan nabati yang nutrisinya lebih mudah diserap tubuh.

8. Telur

Telur mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang diperlukan untuk mendukung tumbuh kembang si kecil.

Nutrisi yang terkandung di dalamnya termasuk vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium.

Bahkan pada sebuah penelitian yang dilakukan pada 874 anak-anak di seluruh dunia.

Mereka yang makan telur secara teratur memiliki peningkatan tinggi badan yang cukup signifikan dalam satu bulan.

9. Buah berry

Aneka jenis berry seperti blueberry, stroberi, blackberry, raspberry dan berry lainnya kaya akan nutrisi penting.

Buah yang memiliki cita rasa asam segar itu juga mengandung vitamin C yang tinggi dan meningkatkan produksi kolagen.

Fungsi vitamin C tersebut dapat membantu pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan tubuh dan meningkatkan sintesis kolagen.

Studi menunjukkan bahwa kolagen dapat meningkatkan kepadatan tulang dan kesehatan tulang.

10. Ikan salmon

Salmon mengandng asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan pertumbuhan tulang.

11. Susu

Susu sapi dianggap sebagai komponen kunci dalam pola makan yang mendukung pertumbuhan tinggi badan.

Susu sapi tinggi akan kalsium, fosfor, magnesium, protein dan nutrisi lainnya.

Namun beberapa orang mungkin ada riwayat seperti reaksi alergi atau semacam intoleransi terhadap kandungan susu.

Sebagai penggantinya, memenuhi asupan susu dengan alternatif seperti susu nabati juga memiliki khasiat yang sama.

 

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/09/27/171700220/11-makanan-bernutrisi-penambah-tinggi-badan-secara-efektif

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke