Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

6 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Tekanan Darah Rendah

KOMPAS.com - Tekanan darah rendah atau juga disebut hipotensi ditandai dengan penurunan tingkat tekanan darah secara tiba-tiba.

Pada seseorang yang memiliki tekanan darah normal, angka dalam alat pengukur tekanan darah berada di kisaran 120/80 mmHg.

Jika angka dalam alat pengukur tekanan darah berada lebih rendah dari 90/60 mmHg, maka seseorang dikatakan mengalami tekanan darah rendah.

Ada beberapa faktor yang membuat tekanan darah kita menurun, seperti dehidrasi, perubahan pola makan, olahraga terlalu berat, anemia, stres, gula darah rendah, hingga kehilangan darah dalam jumlah banyak.

Makanan untuk pengidap tekanan darah rendah

Sama halnya seperti hipertensi, ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi penderita tekanan darah rendah. Seperti enam makanan dan minuman berikut ini:

1. Perbanyak cairan untuk menghidrasi tubuh

Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah, dan membuat tekanan darah menurun.

Oleh karenanya, kita perlu memenuhi kebutuhan cairan, terutama saat berolahraga. Penuhi asupan cairan dengan air mineral atau air kelapa.

2. Makanan kaya vitamin B12

Pasien hipotensi dianjurkan untuk memperbanyak asupan makanan yang mengandung vitamin B12 seperti telur.

Kekurangan vitamin B12 akan memicu anemia, yang menurunkan kadar tekanan darah.

3. Zaitun

Buah zaitun kaya akan vitamin E, zat besi, dan tembaga.

Kemudian, zaitun juga memiliki rasa sedikit asin. Rasa asin inilah yang membantu meningkatkan tekanan darah, khususnya bagi individu yang mengalami penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.

4. Teh licorice

Teh licorice dapat mengurangi efek aldosteron --hormon yang membantu mengatur dampak garam pada tubuh.

Fakta itu terungkap dalam studi yang dimuat di British Medical Journal.

Kesimpulannya, mengonsumsi teh licorice bisa membantu meningkatkan tekanan darah yang rendah.

5. Kopi

Kafein diketahui dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara.

Jika tekanan darah tiba-tiba turun dan kita mulai merasa pusing, minumlah secangkir kopi atau teh.

Kopi dan teh mengandung kafein yang bisa membantu meningkatkan tekanan darah dengan merangsang sistem kardiovaskular dan meningkatkan detak jantung.

6. Daun Tulsi

Konsultan ahli gizi Dr Rupali mengatakan, daun tulsi memiliki kadar potasium, magnesium dan vitamin C yang tinggi yang dapat membantu mengatur tekanan darah.

Daun tulsi juga sarat akan antioksidan eugenol, yang menjaga tekanan darah terkendali dan menurunkan kadar kolesterol.

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/09/29/175926920/6-makanan-yang-dianjurkan-untuk-penderita-tekanan-darah-rendah

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke