8 Makanan untuk Tingkatkan IQ, Baik Dikonsumsi Rutin

KOMPAS.com - Ada banyak cara dan teknik untuk meningkatkan Intelligence Quotient atau biasa disebut dengan IQ.

Misalnya dengan melakukan latihan otak serta sejumlah pelatihan intelektual lainnya.

Namun, makanan yang kita konsumsi juga dapat memengaruhi tingkat kecerdasan.

Makanan tersebut secara umum mengandung sejumlah nutrisi atau vitamin yang bagus untuk otak. Seperti vitamin B-12, omega-3 dan lain sebagainya.

Bahkan beberapa ahli gizi juga merekomendasikan makanan tertentu untuk dikonsumsi secara rutin karena memiliki manfaat untuk meningkatkan IQ.

Sejumlah makanan yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak tidak selalu merujuk pada sumber pangan hewani.

Beberapa di antaranya tergolong sebagai asupan nabati yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan.

Makanan apa sajakah itu?

Berikut rekomendasi makanan untuk meningkatkan IQ.

1. Chickpeas

Jenis biji-bijian yang sering disebut sebagai kacang Arab ini memiliki banyak nutrisi penting untuk menunjang kesehatan otak sekaligus meningkatkan suasana hati serta perilaku.

Chickpeas mengandung sejumlah karbohidrat kompleks yang bermanfaat untuk memperkuat sel otak serta meningkatkan fungsi kerja otak.

2. Aneka sayuran hijau

Brokoli, bayam, kale, kangkung serta sayuran hijau lainnya dapat berkontribusi dalam meningkatkan IQ.

Aneka sayuran hijau tersebut memiliki kandungan zat besi yang tinggi yang dapat membantu memulihkan energi serta meningkatkan fungsi sel darah merah.

Secara tidak langsung jika rutin dikonsumsi, aneka sayuran hijau bermanfaat dalam menutrisi sel otak dan bisa meningkatkan taraf kecerdasan seseorang.

3. Blueberry

Tak heran jika blueberry kerap dijadikan menu sarapan.

Buah berwarna biru keunguan ini sangat bagus untuk perkembangan otak dan meningkatkan daya ingat.

Blueberry cukup dikenal dapat meningkatkan keseimbangan dan kemampuan untuk belajar lebih cepat.

Selain blueberry, rupanya pilihan buah beri lainnya juga memiliki khasiat yang serupa dalam meningkatkan IQ.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber nutrisi dan gizi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Namun manfaat terbaik untuk kesehatan otak ada pada kacang almond dan kenari yang dikenal dapat meningkatkan daya ingat, membuat kinerja otak menjadi lebih baik serta meningkatkan konsentrasi.

5. Ikan salmon

Salmon termasuk sebagai superfood yang tak cuma baik bagi kesehatan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan otak.

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat dalam meningkatkan perkembangan otak dan sumber energi bagi otak untuk menjalankan fungsinya.

6. Makanan fermentasi

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bakteri di usus dan kesehatan saluran pencernaan berdampak langsung pada kesehatan otak.

Ahli gizi, Alicia Harper, pendiri ProbioticReviewGirl.com megatakan, makanan berfermentasi seperti kimchi, asinan kubis, kefir hingga miso merupakan pilihan yang baik untuk merawat dan menjaga kesehatan otak melalui kesehatan usus.

7. Kopi dan teh

Mengutip laman Eat This Not That, dua minuman ini mengandung jumlah kafein yang trrgolong tinggi.

Sementara para peneliti menyebutkan, kafein berkontribusi dalam meningkatkan memori, kewaspadaan dan fungsi kognitif.

Bahkan khasiatnya sudah terbukti dapat meningkatkan skor IQ melalui sejumlah tes, serta meningkatkan kemampuan untuk lebih lama berkonsentrasi saat menyelesaikan tugas tertentu.

8. Makanan tinggi vitamin C

Makanan tinggi vitamin C seperti stroberi, blueberry, aneka macam buah sitrus juga bermanfaat dalam memberikan perlindungan terhadap penurunan fungsi kognitif serta mengurangi risiko penyakit alzheimer.