12 Makanan dan Minuman yang Bikin Perut Cepat Lapar

KOMPAS.com - Tidak semua makanan dapat memberikan sensasi mengenyangkan setelah menyantapnya.

Beberapa di antaranya justru hanya menambah asupan kalori, tapi membuat perut cepat lapar.

Makanan tersebut biasanya hanya menawarkan aroma dan penampilan yang menggugah selera, tapi gizi dan nutrisi yang terkandung di dalamnya tidak cukup memberikan sensasi kenyang lebih lama.

Makanan seperti itu sebaiknya dihindari karena hanya menambah asupan kalori saja, tanpa memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi harian.

Lantas, makanan apa saja yang bikin perut cepat lapar?

Melansir Web MD, makanan yang bikin perut cepat lapar kebanyakan berupa makanan olahan berbasis pati atau tepung.

Sementara tidak ada tambahan bahan lainnya yang bisa mengenyangkan perut setelah menyantapnya.

Simak ulasan berikut ini terkait minuman dan makanan yang bikin cepat lapar meski sudah makan.

1. Croissant

Kudapan yang populer di Perancis ini menurut laman Web MD mendapat skor terendah pada indeks rasa kenyang.

Satu buah croissant hanya terdiri dari tepung putih dan lemak.

Kandungan tersebut hanya menambahkan asupan kalori saja tanpa membuat seseorang puas setelah menyantapnya.

Biasanya, orang-orang kerap menjadikan croissant sebagai menu sarapan.

Namun jika ingin lebih bernutrisi, tambahan telur rebus, sayuran atau biji-bijian lain dapat memberikan sensasi kenyang yang lebih lama.

2. Yogurt rendah lemak

Satu porsi atau semangkuk yogurt tidak memberikan sensasi mengenyangkan setelah kita menyantapnnya.

Apalagi jika yogurt rendah lemak, seringkali yogurt semacam ini ditambahkan pemanis buatan yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Meski menyehatkan untuk saluran pencernaan, namun para ahli gizi menyarankan untuk menyantap yogurt bersama campuran buah-buahan atau granola agar lebih kaya serat.

3. Muffin

Orang-orang bule seringkali menjadikan muffin sebagai menu sarapan.

Tapi faktanya, muffin tidak bertahan lama di perut dan bikin cepat lapar.

Muffin merupakna kudapan manis yang terbuat dari tepung, gula dan lemak.

Mengonsumsi muffin tanpa tambahan protein tidak akan membuat kita merasa kenyang.

4. Nasi putih

Nasi putih merupakan makanan pokok bagi orang Indonesia.

Namun sebenarnya, nasi putih cepat membuat kita merasa lapar kembali.

Lebih baik pilih nasi merah, beras coklat atau beras basmati yang lebih padat dan kaya serat.

5. Putih telur

Orang-orang yang hanya mengonsumsi putih telur biasanya menghindari kuning telur karena terlalu banyak kolesterol.

Tapi, putih telur bisa membuat perut cepat lapar.

Justru bagian kuningnya yang mengandung protein lengkap, asam amino dan bermanfaat bagi tubuh.

6. Sereal dengan pemanis buatan

Saat membeli sereal, coba cek label kemasannya apakah mengandung pemanis buatan atau tidak.

Pasalnya, pemanis buatan tersebut hanya menambah asupan kalori saja tanpa membuat perut kenyang lebih lama.

7. Jus buah kemasan

Jus buah kemasan cenderung memiliki kandungan serat yang lebih rendah daripada kita membuatnya sendiri di rumah.

Jus buah juga tinggi akan gula tambahan yang dapat meningkatkan gula darah secara signifikan.

8. Roti tawar

Roti tawar tidak mengandung serat atau nutrisi tambahan lain yang membuat kita merasa kenyang.

Sebagai gantinya, coba pilih roti gandum utuh yang mengandung serat dan mencegah perut cepat lapar setelah menyantapnya.

9. Kentang goreng

Kebanyakan kentang goreng yang dijual di restoran cepat saji terbuat dari tepung kentang dan bukan dari kentang utuh.

Tepung kentang tidak mampu memberikan sensasi kenyang lebih lama setelah menyantapnya.

Apalagi biasanya kentang goreng sarat akan minyak dan terlalu banyak garam.

Makanan yang satu ini hanya memiliki kandungan lemak dan garam daripada kentang utuh.

10. Minuman beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol juga membuat perut merasa cepat lapar.

Apalagi jika dikonsumsi selepas makan malam, hasrat atau keinginan untuk makan lagi dapat meningkat.

11. Donat

Donat adalah "bom gula" yang tinggi kalori tanpa nutrisi apapun.

Tepung putih yang dicerna dalam tubuh dapat berubah menjadi gula, apalagi jika donatnya ber-topping gula, maka secara cepat gula darah dapat meningkat.

Selain itu, donat juga membuat perut cepat lapar setelah menyantapnya.

12. Minuman bersoda

Minuman bersoda dapat memberikan sensasi kenyang palsu ketika dikonsumsi setelah makan.

Padahal sensasi kenyang di perut hanya berisi gula dan udara yang mirip seperti perut kembung.