KOMPAS.com - Meditasi adalah praktik yang membantu orang membangun kesadaran yang lebih baik terhadap kondisi saat ini.
Orang yang melakukan meditasi dapat merasakan beberapa manfaat, seperti mengurangi stres dan kecemasan.
Tak hanya itu, praktik yang satu ini juga mempunyai manfaat lain untuk meningkatkan perasaan tenang dan rileks.
Di samping manfaat-manfaat yang sudah disebutkan, meditasi ternyata juga mampu mengurangi rasa sakit.
Seperti dikatakan konselor klinis profesional berlisensi, Trisha Miller, LPCC, dilansir dari Health Essentials.
Ia mengatakan bahwa meditasi membantu orang untuk memfokuskan kesadarannya pada kondisi saat ini.
Hubungan meditasi dengan rasa sakit
Meditasi dapat mengurangi rasa sakit karena praktik ini membantu orang menjadi tenang sehingga dapat memperhatikan tubuhnya.
Dengan melakukan meditasi, orang dapat rileks, menerima ketidaknyamanan, sekaligus meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit.
Menurut Miller, meditasi bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit lantaran pikiran dan tubuh menjadi tenang.
Situasi seperti itu dikatakan Miller bisa membantu pelepasan endorfin atau hormon penghilang rasa sakit.
Jenis meditasi untuk mengurangi rasa sakit
Ternyata ada berbagai jenis meditasi atau praktik kesadaran yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Berikut di antaranya:
Untuk memulai mengurangi rasa sakit dengan meditasi, Miller menyarankan supaya orang mencari tempat yang tenang dan nyaman di rumah.
Pastikan tempat yang dipilih tidak rawan terhadap gangguan supaya konsentrasi selalu terjaga.
Miller menambahkan, meditasi bisa dimulai dengan duduk, berbaring, atau posisi apa pun yang membuat orang nyaman.
Tak ada salahnya juga untuk meredupkan cahaya dalam ruangan supaya kondisi semakin tenang atau menggunakan bantal dan selimut.
Durasi melakukan meditasi
Meditasi dapat dilakukan selama lima menit. Orang dapat menggunakan timer untuk menghitung durasi mereka bermeditasi.
Cobalah juga mencari video seputar meditasi mindfulness atau body scan meditation untuk menuntuk praktik meditasi.
Dalam hal ini, meditasi dapat dilakukam beberapa kali dalam seminggu untuk durasi 15-20 menit -jika sudah terbiasa dengan meditasi selama lima menit.
https://lifestyle.kompas.com/read/2022/10/27/145224320/meditasi-dapat-mengurangi-rasa-sakit-benarkah