Jeruk hingga Alpukat, 7 Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

KOMPAS.com - Pilihan makanan sehat dan bernutrisi sangat penting dijadikan prioritas para ibu hamil.

Aneka makanan sehat yang direkomendasikan itu termasuk mengonsumsi buah-buahan.

Buah-buahan memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang tak cuma dapat mendukung kesehatan ibu, tetapi juga janin yang ada di dalam kandungan.

Meski semua buah memiliki nutrisi yang sehat, tapi hanya ada beberapa di antaranya yang baik untuk kesehatan dan tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Lantas, buah apa saja yang direkomendasikan bagi ibu hamil untuk dikonsumsi secara rutin? Mengutip dari laman Healthline, berikut ulasan lengkapnya.

1. Jeruk

Buah yang satu ini mengandung banyak air dan bisa menjaga ibu hamil tetap terhidrasi dengan baik.

Buah jeruk juga kaya akan asam folat yang bermanfaat untuk mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan para ibu hamil untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat perhari selama masa program kehamilan.

Kemudian kebutuhan itu meningkat sekitar 600 mcg per hari selama masa kehamilan.

Selain itu, buah jeruk juga kaya akan vitamin C yang dapat mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

2. Mangga

Mangga juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Buah yang memiliki rasa manis dan segar ini juga kaya akan vitamin A yang mampu mencegah komplikasi seperti diare atau infeksi saluran pernapasan.

3. Alpukat

Alpukat mengandung tinggi folat dibandingkan jenis buah-buahan lainnya. Buah berwarna hijau ini juga kaya akan vitamin C, B, K, serat, kolin, magnesium, potasium dan kalium.

Sejumlah nutrisi tersebut juga dapat membantu meredakan kram kaki, dan mual.

Lebih dari itu, kandungan kolin juga penting untuk meningkatkan perkembangan otak dan saraf pada janin di dalam kandungan.

4. Lemon

Pada sebuah riset yang dilakukan di tahun 2014 ditemukan bahwa aroma lemon atau mengonsumsi lemon dikatakan cukup ampuh dalam meredakan mual di fase awal kehamilan.

Lemon juga tinggi vitamin C yang bisa merangsang sistem pencernaan dan mengatasi sembelit.

Khasiat tersebut sangat bermanfaat bagi ibu hamil yang cukup rentan mengalami sembelit.

5. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan potasium, vitamin B6, vitamin C dan serat.

Menambahkan pisang ke dalam pola makan sehari-hari juga dapat membantu meredakan mual, muntah, dan sembelit di awal kehamilan.

6. Buah berry

Aneka buah berry seperti blueberry, raspberry, stroberi, blackberry dan goji berry mengandung karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat.

Kandungan karbohidrat dapat membantu ibu hamil untuk meningkatkan energi yang lebih sehat. Kemudian, nutrisi lainnya juga bermanfaat dalam menjaga perkembangan janin.

7. Apel

Buah apel kaya akan serat dan sumber vitamin C yang baik. Apel juga mengandung vitamin A, potasium dan pektin.

Pektin ini merupakan prebiotik yang bisa menutrisi bakteri baik yang berperan dalam meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.

Kemudian untuk mendapatkan manfaat terbaik dari buah apel, para ahli gizi merekomendasikan untuk sekaligus makan apel dan kulit-kulitnya.

Sebab, nutrisi pada kulit apel juga bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil. Namun sebelum menikmatinya pastikan untuk mencuci buah apel sampai bersih.