5 Teh Herbal Terbaik untuk Meredakan Kecemasan dan Stres

Setiap jenis teh memiliki kandungan dan manfaat yang berbeda, dan beberapa dinilai lebih cocok dalam mengatasi stres dan mengelola kecemasan.

"Sejak zaman kuno, orang-orang menggunakan teh herbal untuk meningkatkan kesehatan, mengurangi stres, kecemasan dan tidur lebih baik," kata ahli gizi terdaftar Mehak Naeem, RDN.

"Teh memengaruhi setiap orang secara berbeda karena perbedaan rasa dan tingkat stres. Jadi, menemukan teh yang tepat mungkin tidak mudah."

Menghilangkan kecemasan dan stres dibutuhkan banyak penyesuaian gaya hidup.

Namun setidaknya, teh herbal yang menenangkan bisa membantu. Ini dia.

1. Teh hijau

Dikenal sebagai sumber antioksidan yang kuat, teh hijau dapat membantu mengatasi stres.

Ahli diet terdaftar Marie Spano, RD, CSSD, menyarankan teh hijau bebas kafein yang kaya akan theanine, asam amino yang dikenal memiliki efek menenangkan.

"Teh hijau bebas kafein secara alami mengandung theanine, asam amino yang membantu mengurangi stres," kata Spano.

"Studi yang meneliti theanine menggunakan dosis yang jauh lebih tinggi (200 hingga 250 miligram) daripada yang ditemukan dalam satu cangkir teh hijau, namun studi menunjukkan teh hijau bisa secara efektif menurunkan stres."

Efek anti-stres dari theanine sudah dibuktikan oleh studi ilmiah, tetapi efek ini terhalang oleh kafein.

Studi kecil dalam Biological and Pharmaceutical Bulletin menemukan, teh hijau rendah kafein dapat menekan respons stres.

Teh hijau juga dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan, menurut temuan yang diterbitkan dalam Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology.

2. Teh hitam

Ada banyak manfaat dari minum teh hitam, dan mengurangi tingkat stres adalah salah satunya.

"Studi menunjukkan minum teh hitam secara teratur bisa membantu mengurangi stres."

Dari studi yang dimuat dalam jurnal Psychopharmacology, ditemukan minum teh hitam setiap hari membantu meningkatkan relaksasi dan menurunkan kadar kortisol.

Menurut para peneliti, menyesap teh hitam juga dapat membantu proses pemulihan stres.

3. Teh akar ashwagandha

Ashwagandha adalah jenis ramuan yang sudah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Ayurveda tradisional.

Meski sering digunakan untuk meningkatkan energi, salah satu manfaat ashwagandha adalah menghilangkan stres.

"Teh akar ashwagandha adalah pilihan yang bagus untuk mendukung pengurangan stres," papar ahli diet dan ahli herbal klinis Jenna Volpe, RDN, LD.

"Ashwagandha merupakan salah satu dari banyak jenis adaptogen, herbal yang terbukti mengurangi respons stres pada manusia."

Sebuah studi pada 2019 di jurnal Cureus menemukan, akar ashwagandha membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan masalah tidur.

Itu artinya, teh akar ashwagandha dapat memberikan kualitas tidur lebih baik dan penurunan tingkat stres.

Mengonsumsi akar ashwagandha setiap hari juga terbukti mengurangi hormon stres kortisol hampir 25 persen, menurut sebuah studi September 2019 di jurnal Medicine.

4. Teh lemon balm

Teh lemon balm disebut-sebut sebagai salah satu obat alami terbaik untuk kecemasan.

"Lemon balm adalah pilihan teh yang bagus untuk membantu mengurangi stres," cetus Volpe.

"Teh ini sering digunakan untuk mendukung orang dengan stres dan kecemasan, dan bahkan aman bagi anak-anak."

Temuan studi dalam jurnal Phytotherapy Research di bulan Desember 2021 mengungkap, lemon balm dikaitkan dengan tingkat kecemasan dan gejala depresi yang lebih rendah, disertai sedikit efek samping atau tanpa efek samping.

Studi terdahulu membuktikan khasiat lemon balm dalam mengurangi gejala kecemasan seperti gugup, seperti dilaporkan Mayo Clinic.

Meski demikian, teh lemon balm bisa memicu mual dan sakit perut.

5. Teh chamomile

Teh chamomile dikenal berkat khasiatnya dalam mengurangi stres dan sakit kepala yang terasa tegang, serta membuat otot rileks dan memudahkan tidur.

"Chamomile adalah ramuan menenangkan terkenal dengan sifat aromatik yang membuatnya ideal untuk diminum setiap saat," kata Naeem.

Teh ini bisa membantu mengurangi kecemasan, mendorong ketenangan dan meningkatkan rasa kantuk.