Jalan Kaki, Olahraga yang Direkomendasikan untuk Penderita Asam Urat

KOMPAS.com - Jalan kaki termasuk ke dalam olahraga yang paling direkomendasikan untuk penderita asam urat.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mencatat bahwa jalan kaki merupakan olahraga yang "ramah sendi".

Efektivitasnya pun tak cuma dapat melatih kebugaran fisik, olahraga yang satu ini juga terbilang "ramah sendi" yang dapat dilakukan oleh penderita asam urat dengan gejala yang parah.

Sebagaimana dilansir Medical News Today, para ahli merekomendasikan agar penderita asam urat setidaknya melakukan aktivitas fisik dalam intensitas sedang selama 150 menit dalam satu minggu.

Sedangkan olahraga yang disarankan itu meliputi aktivitas yang ramah sendi seperti berjalan kaki, bersepeda dan juga berenang.

Khususnya untuk jalan kaki, manfaat olahraga yang satu ini berkaitan dengan pengurangan beban pada sendi yang dapat meminimalisir risiko cedera.

Namun dalam melakukannya, CDC merekomendasikan agar penderita asam urat memulainya dengan intensitas ringan, dan dimulai dengan gerakan lambat.

Kemudian perhatikan bagaimana tubuh merespons setiap gerakan secara perlahan, apakah setiap pijakan itu menimbulkan nyeri atau tidak.

Ketika kondisinya dapat dikatakan aman, maka intensitas bisa ditambahkan secara perlahan.

Orang dengan asam urat tinggi juga harus berhati-hati dalam menyesuaikan aktivitas fisik berdasarkan dengan gejala asam urat yang dialami.

Sebab ada beberapa risiko yang dapat menghantui jika pasien memaksakan beraktivitas tapi ternyata tubuhnya tidak mampu menahan rasa nyeri.

Maka dari itu, The Arthritis Foundation sangat merekomendasikan beberapa tips bagi pasien asam urat saat berolahraga untuk mengurangi risiko cedera, sebagai berikut;

Penanganan nyeri asam urat saat olahraga

Saat melakukan aktivitas fisik, penderita asam urat mungkin tidak menyadari sejumlah gejala awal yang kemudian mengakibatkan nyeri tak tertahankan.

Oleh karena itu, sejumlah penanganan akan nyeri yang muncul tiba-tiba perlu diketahui agar saat olahraga tetap terasa nyaman, seperti;

• Membawa kompres es yang bisa mengurangi rasa sakit saat terjadi pembengkakan atau nyeri.
• Mengelevasi sendi yang terasa sakit serta menghentikan aktivitas fisik yang tengah dijalani
• Selalu bawa obat pereda nyeri untuk asam urat yang sudah direkomendasikan dokter

Selain itu, hindari olahraga sendirian (untuk pasien yang lebih tua) karena kemungkinan jika nyeri sendi muncul dan membuat pasien tidak bisa berjalan untuk sementara waktu, maka akan ada orang lain yang sigap untuk menolong dan menopang.

Atau bila perlu membawa tongkat jalan juga dapat dipertimbangkan untuk digunakan sebagai alat bantu jalan. Alat ini setidaknya dapat mengurangi beban tekanan pada sendi saat tengah berolahraga.