"Sunday Night Blues", Perasaan Cemas di Akhir Pekan

Oleh: Alifia Putri Yudanti dan Ikko Anata

KOMPAS.com - Bagi semua orang, akhir pekan adalah waktu yang sangat dinanti-nantikan. Bagaimana tidak? hari itu merupakan saat kita bisa beristirahat dari penatnya aktivitas di hari kerja. Pada akhir pekan, kita pun bebas melakukan kegiatan yang disukai.

Sayangnya, terdapat suatu kondisi yang membuat penderitanya merasa akhir pekan justru terasa mencemaskan, khususnya hari Minggu.

Dalam siniar Anyaman Jiwa bertajuk “Gen Z Pasti Tahu Sunday Night Blues” dengan tautan akses dik.si/AJSNBlues Ernestine Oktaviana S.Psi, Konselor Dear Astrid, menyebut kondisi ini sebagai Sunday Night Blues.

Apa itu Sunday Night Blues?

Mengutip Training, Sunday Night Blues adalah perasaan takut, cemas, dan sedih yang menyelimuti seseorang pada Minggu sore atau malam hari. Hal ini juga dikenal sebagai Sunday Night Depression yang diklasifikasikan psikolog sebagai depresi situasional.

Depresi ini terjadi sebagai reaksi terhadap suatu keadaan yang belum terjadi dan hilang ketika hal itu berlangsung. Dalam survei oleh Monster, diketahui 78 persen orang Amerika Serikat pernah mengalaminya. Bahkan, 62 persennya menganggap hari Minggu itu sangat buruk.

Ada tiga latar belakang yang menyebabkan orang merasakan kondisi ini di hari minggu dan cenderung takut pada hari Senin. Pertama, alih-alih menikmati waktu libur, orang tersebut sedang menyelesaikan tugas-tugas yang terbengkalai.

Kedua, yaitu menyesali cara menghabiskan waktu di akhir pekan dan berharap bisa melakukan kegiatan lebih banyak. Ketiga adalah ketakutan karena memikirkan tekanan yang akan dihadapi selama lima hari ke depan.

Bagi sebagian orang, kondisi ini bisa mengganggu kesehatan mental. Pasalnya, perasaan sedih kita bisa berada dalam level yang ekstrim bahkan sampai menangis, cemas, dan gelisah saat mengetahui kalau kita bangun di hari Minggu.

Cara Mengatasi "Sunday Night Blues"

Namun, jangan khawatir sebab kondisi ini bisa diatasi. Mengutip dari Forbes, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

1. Jadwalkan aktivitas yang menyenangkan

Sebelum akhir pekan datang, kita bisa mulai memikirkan aktivitas-aktivitas yang sekiranya menyenangkan dilakukan. Cobalah merencanakan aktivitas menyenangkan yang tak terlalu memberatkan, seperti pergi ke bioskop dan menghabiskan waktu di luar sendirian atau bersama teman.

2. Putuskan kontak soal pekerjaan saat akhir pekan

Setelah jam kerja pada hari Jumat berakhir, kita bisa memutus kontak yang berhubungan dengan pekerjaan. Jika ada dana lebih, belilah dua ponsel berbeda untuk memisahkan aktivitas personal dan pekerjaan.

Terkadang pula, kita memiliki atasan atau rekan kerja yang bertanya soal pekerjaan di akhir pekan. Untuk mengatasinya, tetapkan batasan terhadap diri sendiri dan pastikan membalasnya di hari Senin nanti.

3. Terapkan teknik mindfulness

Kecemasan yang terdapat dalam Sunday Night Blues biasanya berasal dari pikiran yang dipenuhi pemikiran negatif. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi pikiran tersebut adalah mindfulness.

Teknik ini membantu kita untuk hidup tanpa harus mencemaskan hal-hal yang akan terjadi di masa depan. Pasalnya, hal-hal tersebut belum pasti terjadi dan kemungkinan buruk itu hanya berasal dari pikiran kita saja.

4. Pertimbangkan pekerjaan baru

Jika kondisi ini berlangsung ekstrem dan tak kunjung membaik, hal ini mungkin bisa jadi pertanda kalau kita berada di pekerjaan yang kurang tepat. Untuk mengatasinya, mulailah dengan memeriksa penyebab rasa cemas atau takut yang berlebihan.

Buatlah daftar yang mungkin menjadi pemicu rasa sedih dan cemas ini. Jika dirasa penyebabnya adalah tempat kerja, kita patut mempertimbangkan untuk segera mengundurkan diri.

Namun, apabila masih belum yakin, kita bisa berkonsultasi ke profesional, seperti psikolog dan psikiater, agar mendapat arahan dalam menentukan solusi yang tepat.

Untuk mengetahui bagaimana cara lainnya untuk mengatasi Sunday Night Blues, kalian bisa mendengarkan informasi selengkapnya melalui siniar Anyaman Jiwa bertajuk “Gen Z Pasti Tahu Sunday Night Blues” di Spotify.

Di sana, ada banyak pula informasi dan kisah seputar kesehatan mental untuk menunjang kehidupan sosial, romansa, dan kariermu!

Ikuti siniarnya agar kalian tak tertinggal tiap ada episode terbarunya. Akses sekarang juga episode ini melalui tautan berikut dik.si/AJSNBlues.