5 Kebiasaan yang Bikin Hidup Lebih Bahagia

KOMPAS.com - Semua orang tentu ingin hidup dengan bahagia atau lebih bahagia dari saat ini.

Sayangnya, terkadang kita merasa bahwa merasa bahagia atau menemukan kebahagiaan dalam hidup adalah hal yang sulit.

Namun, sebenarnya rasa bahagia bisa dicapai jika kita menerapkan beberapa kebiasaan tertentu.

Berikut lima kebiasaan yang dapat membuat hidup lebih bahagia.

• Tersenyum

Seseorang tentu akan tersenyum saat sedang senang, dan tersenyum jugalah yang akan membuat otak melepaskan dopamin, membuat kita lebih bahagia.

Meskipun tidak sepenuhnya terbukti, para peneliti di American Psychological Association menemukan hubungan antara senyuman dan kebahagiaan dapat dikaitkan dengan “hipotesis umpan balik wajah", di mana ekspresi wajah dapat memengaruhi emosi.

Namun, ini tidak berarti kita harus memasang senyum palsu sepanjang waktu.

Lebih baik, cobalah untuk tersenyum ketika merasa sedih atau memulai hari dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.

• Berolahraga

Berolahraga bukan hanya menyehatkan untuk tubuh lho.

Sebab, olahraga rutin dapat mengurangi kecemasan, stres, dan gejala depresi, sekaligus meningkatkan kepercayaan diri dan rasa bahagia.

Bahkan, aktivitas fisik sedikit saja sudah bisa membuat kita lebih bahagia, sehingga tidak perlu terlalu memaksakan diri melakukan olahraga berat.

Berikut beberapa latihan yang bisa dicoba:

• Berjalan kaki di sekitar rumah setelah makan malam
• Mengikuti kelas yoga untuk pemula
• Memulai hari dengan pemanasan selama lima menit

Kita juga bisa melakukan aktivitas menyenangkan yang awalnya kita sukai, namun sempat terlupakan begitu saja atau mencoba melakukan aktivitas baru yang selalu ingin kita coba, seperti golf, atau bowling.

• Tidur yang cukup

Tak peduli apa kesibukan kita, semua orang membutuhkan waktu tidur yang cukup, setidaknya selama tujuh jam per harinya.

Tidur yang cukup dibutuhkan untuk membuat tubuh tetap sehat, meningkatkan fungsi otak, dan menjaga kesehatan mental.

Berikut beberapa tips agar memiliki rutinitas tidur yang baik:

• Catat berapa jam kita tidur setiap malam dan bagaimana perasaan kita setelahnya. Setelah seminggu, kita akan memiliki gambaran yang lebih baik tentang rutinitas tidur diri sendiri. Kita juga dapat mencoba menggunakan aplikasi untuk melacak tidur.
• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
• Luangkan waktu satu jam sebelum tidur sebagai waktu tenang. Lakukan aktifitas yang menenangkan, seperti mandi atau membaca, lalu hindari makan dan minum yang berat.
• Jaga agar kamar tidur tetap gelap, sejuk, dan tenang.
• Beli tempat tidur yang bagus.
• Jika harus tidur siang, coba batasi hingga 20 menit saja.

Jika terus-menerus mengalami masalah tidur, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

• Makan dengan mindful

Bukan hanya berpengaruh pada ksehatan fisik, beberapa makanan juga dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang.

Misalnya saja:

• Karbohidrat melepaskan serotonin atau hormon bahagia, Jadi, sebaiknya konsumsilah makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, atau whole grain guna menghindari “crash” (energi mendadak turun) namun tetap memberi serotonin.
• Makanan kaya protein mengandung dopamin dan norepinephrine, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
• Asam lemak omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang dapat meningkatkan kesehatan otak.
• Gorengan atau makanan yang diproses berlebihan dapat membuat kita merasa sedih dan membuat kita melewatkan makan.

Jadi jika ingin makan dengan mindful, sebaiknya pertimbangkan untuk mengganti makanan yang dapat meningkatkan mood dengan versi lebih sehatnya setiap hari.

Misalnya, ganti pastry manis dengan buah dan yogurt Yunani untuk sarapan.

Dengan ini, kita bisa memuaskan keinginan untuk memakan makanan manis tanpa membuat energi mendadak menurun.

• Bersyukur

Kebiasaan terakhir yang perlu dilakukan agar lebih bahagia adalah bersyukur. Sebab, bersyukur dapat memperbaiki mood dan meningkatkan rasa bahagia.

Kita bisa melakukannya dengan mengingat satu hal yang kita syukuri dalam satu hari. Kita bahkan bisa melakukannya sembari menyikat gigi di pagi hari.

Lalu saat menjalani hari, cobalah untuk memperhatikan hal-hal menyenangkan yang terjadi di hari itu, seperti rekan kerja yang menawarkan secangkir kopi hingga naik jabatan.

Jika dilakukan setiap hari, lama kelamaan kita akan lebih menyadari berbagai hal positif yang ada di sekitar kita, yang tentunya bisa membuat diri lebih bahagia.