Trik yang Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan daripada Diet Puasa

Namun, mengurangi porsi makan ternyata memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan diet intermiten.

Fakta ini terungkap dalam studi terbaru yang diterbitkan di Journal of American Heart Association.

Mengurangi porsi makan lebih baik daripada diet intermiten

Studi terbaru melihat hubungan antara perubahan berat badan dan jangka waktu dari makanan peserta yang pertama hingga terakhir.

Sekitar 550 orang dewasa berusia 18 tahun ke atas berpartisipasi dalam studi ini.

Indeks massa tubuh rata-rata (BMI) peserta adalah 30,8 atau dikategorikan obesitas, seperti dilansir ScienceDaily.

Peserta studi melacak waktu makan, tidur, dan bangun setiap 24 jam melalui aplikasi Daily24.

Para peserta menerima teks, email, dan pemberitahuan agar mereka menggunakan aplikasi secara penuh perhatian (mindful).

Pengaturan waktu pola tidur dan makan individu memungkinkan tim peneliti untuk mengukur indikator ini:

• Jangka waktu dari makan pertama setiap hari hingga terakhir
• Jangka waktu bangun hingga makan pertama hari itu
• Jangka waktu dari makan terakhir menuju tidur

Dari situ, peneliti kemudian menentukan data rata-rata untuk setiap peserta.

Hasil studi

Berdasarkan studi tersebut, waktu makan tidak terkait dengan perubahan berat badan selama masa tindak lanjut yang berlangsung enam tahun.

Kerangka waktu dari makan pertama sampai makan terakhir hari itu, dari bangun tidur sampai makan pertama, dari makan terakhir sampai tidur, dan total waktu tidur dilihat oleh peneliti.

Jumlah makanan harian yang lebih besar melebihi 1.000 kalori, dan makanan berukuran sedang antara 500-1.000 kalori dikaitkan dengan peningkatan berat badan selama periode tindak lanjut enam tahun.

Di sisi lain, mengonsumsi lebih sedikit makanan dalam porsi kecil yang diperkirakan mengandung kurang dari 500 kalori dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Kesimpulannya, mengonsumsi lebih sedikit makanan porsi besar bisa menjadi cara yang lebih produktif untuk mengendalikan dan menurunkan berat badan daripada melakukan diet intermiten.