Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

3 Gerakan Olahraga untuk Membuat Payudara Terlihat Lebih Besar

KOMPAS.com - Ukuran payudara semua perempuan tentu bisa berbeda-beda, dan tidak ada yang salah dengan itu.

Kendati demikian, tidak sedikit perempuan yang merasa tidak puas akan bentuk dan ukuran payudara yang dimilikinya.

Bahkan, sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Science Direct pada 2020 yang dilakukan pada hampir 20.000 perempuan dari sekitar 40 negara menemukan bahwa 71 persen dari total responden itu tidak puas dengan keadaan payudaranya, dengan 47,5 persen di antaranya menginginkan payudara yang lebih besar.

Tidak mengherankan memang. Pasalnya, payudara besar memang bisa membuat seseorang merasa lebih percaya diri.

Hanya saja, membuat payudara benar-benar lebih besar bukan perkara mudah.

Namun demikian toh hal itu bukanlah sesuatu yang tidak mungkin. Salah satunya dengan melatih otot di sekitar area dada.

Ya, dilansir laman Insider, sebenarnya ada otot yang disebut dengan otot pektoral di bawah payudara.

Anel Pla, pelatih pribadi bersertifikat di Simplexity Fitness pun mengatakan, payudara bisa terlihat lebih besar jika melatih otot tersebut dengan beberapa gerakan yang dia rekomendasikan, berikut ini:

Bench press

Menurut Pla, bench press adalah gerakan olahraga terbaik untuk menargetkan area dada bagian tengah.

"Karena fokus utama dari latihan ini adalah bagian tengah otot dada, ini akan mendorong bagian tengah payudara ke depan, membuatnya tampak lebih besar," kata Pla.

Berikut langkah untuk melakukan bench press.

  • Mulailah dengan berbaring telentang di weight bench dengan menjaga kaki tetap di lantai dan posisikan diri sehingga kepala berada tepat di bawah palang.
  • Tekan punggung bagian atas ke weight bench sehingga tubuh bagian atas stabil.
  • Setelah itu, jangkau bar sambil menjaga agar lengan tetap lurus dan terentang sepenuhnya saat mengangkat beban tepat di atas dada. .
  • Tarik napas dalam-dalam dan turunkan palang ke dada.
  • Ambil jeda sejenak sebelum mengangkat bar kembali dan melakukan gerakan yang sama.

Incline dumbbell fly

Gerakan olahraga kedua untuk membuat payudara terlihat lebih besar adalah incline dumbbell fly yang mengisolasi otot dada dan mengenai bagian dalam dan luar dada.

Berikut langkah untuk melakukannya.

  • Duduklah di weight bench dengan kemiringan 30-45 derajat untuk merangsang dada bagian atas dengan baik.
  • Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan lengan lurus dan telapak tangan saling berhadapan.
  • Dengan dada terangkat dan siku sedikit menekuk, turunkan beban ke samping sampai merasakan regangan di dada, lalu angkat kembali dan ulangi.

Decline chest press

Gerakan olahraga terakhir untuk membuat payudara terlihat lebih besar adalah decline chest press, yang berpotensi untuk mengisi bagian bawah dada dengan beberapa massa otot tambahan karena dapat melatih otot di bawah bagian terlebar dari jaringan payudara.

Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukannya:

  • Duduklah di bangku weight bench dengan kemiringan 30-45 derajat.
  • Mulai gerakan dengan berbaring telentang sambil menjaga agar kaki tetap di bantalan.
  • Posisikan diri sehingga kepala berada tepat di bawah palang, atau gunakan dumbel.
  • Tekan punggung bagian atas ke weight bench sehingga tubuh bagian atas tetap stabil.
  • Jangkau dan buka rak bar, namun jaga agar lengan tetap lurus dan terentang sepenuhnya saat mengangkat beban tepat di atas dada.
  • Tarik napas dalam-dalam dan turunkan palang ke dada sampai cukup menyentuhnya.
  • Ambil jeda sejenak sebelum mengangkat kembali palang.

Terakhir, perlu diingat bahwa tiga gerakan olahraga ini tentu tidak akan langsung membuat payudara terlihat lebih besar dan tidak akan mengubah ukuran payudara secara dramatis.

Pla pun merekomendasikan untuk melakukan gerakan di atas sebanyak 3-8 pengulangan selama dua kali dalam seminggu untuk hasil terbaik.

https://lifestyle.kompas.com/read/2023/01/26/120103120/3-gerakan-olahraga-untuk-membuat-payudara-terlihat-lebih-besar

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke