5 Prinsip Diet Pasien Diabetes, Olahraga hingga Asupan Tanpa Gula

KOMPAS.com - Pasien diabetes perlu menjalani rencana diet sehat untuk mencegah kenaikan kadar gula darahnya.

Prinsip diet sehat yang perlu dijalani pun tak melulu soal menghindari makanan tinggi gula.

Tapi juga fokus pada hal-hal tertentu yang bisa memicu gula darah naik, sampai mengganggu kesehatan secara keseluruhan.

Ada beberapa prinsip diet sehat bagi penderita diabetes agar penyakitnya bisa dikelola dengan baik.

Mulai dari menerapkan rutin olahraga hingga mengonsumsi makanan tanpa gula.

Melansir laman Eating Well, berikut prinsip diet sehat bagi penderita diabetes.

1. Menghindari makanan dengan gula tambahan

Dampak gula tambahan pada setiap makanan atau yang dikonsumsi tak cuma dapat meningkatkan kadar gula darah.

Tapi efek lainnya adalah menghalangi seseorang mengonsumsi makanan bernutrisi.

Sebab setiap kali mengonsumsi makanan atau minuman manis, seringkali kita terlupa bahwa makanan dengan nutrisi seimbang perlu dijadikan prioritas.

Dalam menjalani rutinitas, jika sulit menghindari gula tambahan maka akan lebih baik jika kita menggantinya dengan buah atau sayuran yang lebih sehat.

2. Rutin olahraga

Meningkatkan aktivitas fisik memainkan peran penting dalam mengelola kadar gula darah.

Pasalnya olahraga bisa mengoptimalkan fungsi metabolisme tubuh menjadi lebih aktif dan berperan dalam menurunkan gula darah.

3. Mengonsumsi air putih atau minuman tanpa pemanis

Memilih air putih sebagai asupan sehari-hari dapat dijadikan pilihan yang sehat.

Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan dan memaksimalkan metabolisme, air putih juga nol kalori dan nol gula.

Kemudian jika merasa bosan minum air putih, mengonsumsi beragam minuman bebas gula, jus atau smoothies tanpa tambahan pemanis juga bisa dijadikan pilihan sehat.

4. Hindari konsumsi karbohidrat berlebihan

Asupan karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Maka dari itu, konsumsi karbohidrat secukupnya saja dan sekaligus dibarengi dengan makanan lain yang mudah dicerna.

Cara ini dapat mengurangi lonjakan gula darah yang terlalu cepat.

5. Fokus pada asupan serat

Penderita diabetes perlu menerapkan rencana diet untuk fokus pada asupan serat dalam kehidupan sehari-hari.

Misalnya saja dengan memperbanyak asupan sayuran dan biji-bijian utuh yang tinggi serat. 

Kandungan serat ini bisa membuat gula darah cukup stabil dan meningkatkan metabolisme tubuh.