4 Rekomendasi Diet untuk Wajah Bebas Jerawat

KOMPAS.com - Jerawat yang muncul di wajah tak cuma disebabkan oleh kotoran yang tersumbat di pori-pori.

Tapi mungkin juga dipicu oleh makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Sebab, apa pun yang kita konsumsi dapat memengaruhi kondisi hormon di tubuh yang bisa memicu pertumbuhan jerawat. 

Maka, dengan menjaga setiap asupan yang dikonsumsi dapat membantu mencegah hingga mengatasi jerawat membandel. 

Seperti menerapkan diet atau pola makan tertentu sebagai berikut yang bermanfaat dalam membuat wajah kita terbebas dari masalah jerawat.

Rekomendasi diet untuk miliki wajah bebas jerawat

Diet terbaik agar terbebas dari jerawat memprioritaskan konsumsi makanan sehat dan seimbang, kaya akan buah dan sayuran segar, sumber protein sehat, dan biji-bijian.

Sejumlah penelitian menunjukkan, diet untuk jerawat berikut ini, efektif melawan jerawat dari dalam serta meningkatkan kesehatan kulit.

Namun sebelum mencoba, ada baiknya untuk berkonsultasi dulu dengan dokter agar perubahan pola makan yang kita terapkan ini tidak berisiko bagi kesehatan.

Berikut beberapa jenis diet yang disebut mampu mengatasi jerawat.

1. Diet rendah glikemik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah glikemik atau rendah gula dapat mencegah dan mengatasi jerawat.

Misalnya pada sebuah studi di tahun 2007 yang diterbitkan dalam Journal Dermatology America yang menemukan fakta mengikuti diet rendah glikemik selama 12 minggu dapat mengatasi jerawat pada pria, dan juga menyebabkan penurunan berat badan.

2. Diet tinggi seng

Seng adalah jenis mineral yang penting dalam menjaga kesehatan kulit serta mengatur metabolisme serta kadar hormon di dalam tubuh.

Dalam satu penelitian yang dipublikasikan BioMed Research International Journal, ditemukan adanya hubungan antara kadar seng dalam darah dan tingkat keparahan jerawat.

Berdasarkan studi tersebut, para ahli menyarankan untuk meningkatkan jumlah konsumsi seng dalam pola makan sehari-hari. 

Cara ini dinilai ampuh menstabilkan kadar hormon hingga mengatasi jerawat dalam kasus yang parah. 

Sejumlah makanan yang tinggi akan seng meliputi;

3. Vitamin A dan E

Pada penelitian yang diterbitkan Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, para peneliti menemukan, kadar vitamin A dan E yang rendah juga terkait dengan kasus jerawat yang parah. 

Untuk mengatasi kondisi ini, para ahli menyarankan orang dengan jerawat parah agar meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin A dan E.

Namun sebelum itu, pastikan konsultasi dulu ke dokter terkait agar kita mendapatkan jumlah takaran yang tepat dan tidak berlebihan.

Sebab berlebihan mengonsumsi terutama vitamin A, bisa berpotensi memicu keracunan vitamin yang berdampak pada kerusakan permanen pada organ.

4. Makanan tinggi antioksidan dan omega-3

Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang ditemukan pada asupan nabati tertentu dan sumber protein hewani, seperti ikan dan telur.

Sementara antioksidan senyawa yang dapat memperlambat dan mencegah proses stres oksidatif hingga menetralkan racun di dalam tubuh.

Ketika dua asupan ini dikombinasikan, manfaatnya bisa mengurangi tingkat peradangan di dalam tubuh, termasuk jerawat.

Menurut studi di tahun 2012 dan 2014 ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen omega-3 dan antioksidan setiap hari dapat mengurangi jerawat sekaligus meningkatkan kesehatan mental mereka.