Underweight? Begini Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat

Individu dengan kondisi underweight kemungkinan tidak mendapatkan asupan nutrisi yang memadai, mempunyai gangguan metabolisme, atau baru saja pulih dari penyakit tertentu.

Underweight dinilai dari perhitungan indeks massa tubuh (BMI).

Seseorang dikatakan underweight jika indeks massa tubuh kurang dari 18,5. Bisa juga berat badannya antara 15-20 persen di bawah berat badan normal.

Jika berat badan turun secara drastis, disarankan untuk menemui dokter atau ahlinya.

Dokter atau ahli diet dapat membantu kita meningkatkan berat badan dengan langkah-langkah yang sehat.

Dalam artikel di Mayo Clinic, ahli diet Katherine Zeratsky, RD, LD menjelaskan rencana diet sehat untuk mengatasi kondisi underweight, yaitu:

1. Makan lebih sering

Mulailah makan antara lima sampai enam porsi kecil di siang hari. Sesuaikan tubuh untuk mengenali kapan kita merasa lapar.

Terkadang, kita perlu merencanakan waktu makan meski belum terlalu lapar.

2. Memilih makanan bernutrisi

Jadikan menu makanan bernutrisi dan berkalori sebagai rutinitas sehari-hari.

Bicarakan dengan dokter atau ahli diet tentang berapa banyak kalori yang bisa dikonsumsi sehari atau setiap kali makan.

Juga, tanyakan kepada dokter berapa porsi ideal yang sebaiknya dimakan dari kelompok makanan berbeda.

3. Tambahkan pelengkap

Berikan pelengkap ke dalam piring untuk memperbanyak asupan kalori, seperti keju atau selai kacang.

Kita juga bisa menambahkan susu kering atau susu cair ke makanan untuk mendapatkan protein dan kalori ekstra.

4. Mengonsumsi smoothie dan shake

Bahan-bahan berkalori dan bernutrisi dalam smoothie atau shake cocok dikonsumsi ketika kita bepergian.

Smoothie dan shake adalah minuman pengganti makanan yang bisa membantu upaya peningkatan berat badan.

5. Perhatikan jenis minuman dan waktu minum

Minuman bisa menimbulkan rasa kenyang.

Jika demikian, hindari minum saat atau sebelum makan. Tapi, pastikan kita mencukupi kebutuhan cairan setiap hari.

6. Berolahraga

Olahraga --terutama latihan kekuatan, dapat membantu menambah berat badan dengan membangun otot.

Manfaat lain berolahraga adalah merangsang selera makan.