5 Langkah Mudah Mengatasi FOMO agar Pikiran Lebih Tenang

Perasaan takut ketinggalan yang intens ini juga mengacu pada perasaan atau persepsi bahwa orang lain bersenang-senang, menjalani kehidupan yang lebih baik, atau mengalami hal-hal yang lebih baik dari kita.

Dampaknya adalah rasa iri mendalam yang kemudian memengaruhi harga diri secara negatif.

Fenomena FOMO sebenarnya bukan hal baru namun semakin besar berkat kehadiran media sosial.

Hal ini bisa dialami semua orang namun risikonya lebih tinggi bagi kalangan tertentu.

Cara mengatasi FOMO

FOMO tidak hanya menciptakan perasaan tidak bahagia namun juga menyebabkan rasa kehilangan yang berisiko memicu berbagai perilaku tidak sehat.

Dikutip dari Verywell Mind, riset membuktikan jika FOMO terkait dengan gangguan mengemudi, yang dalam beberapa kasus bisa mematikan.

Untungnya, kecenderungan FOMO bisa diredakan jika kita merasa perasaan tersebut sudah merugikan.

Memahami di mana letak masalahnya bisa menjadi langkah pertama yang bagus untuk mengatasinya.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi FOMO antara lain:

Mengubah fokus

Daripada berfokus pada kekurangan kita, cobalah perhatikan apa yang dimiliki dalam hidup ini.

Hal ini memang mudah diucapkan namun sulit diwujudkan jika bersentuhan intens dengan media sosial.

Instagram, TikTok dan platform lainnya biasanya dibanjiri dengan berbagai hal yang tidak kita miliki, baik itu pasangan, kehidupan mewah atau privilege lainnya.

Lakukan perubahan dengan menambahkan lebih banyak orang dengan feed positif di timeline kita dan hide konten atau orang yang terlalu menyombongkan diri atau toxic.

Kurangi konten yang bisa memicu FOMO dan perbanyak hal yang membuat kita lebih nyaman dengan diri sendiri.

Berusahalah untuk mengidentifikasi apa yang mungkin mengurangi kegembiraan kita secara online.

Lalu cari alternatif lain yang memberikan pengaruh positif untuk pikiran kita.

Kurangi durasi media sosial kita atau lakukan digital detox sebagai rehat untuk pikiran dan mental kita.

Cara ini juga dapat membantu kita lebih fokus pada hidup tanpa membuat perbandingan terus-menerus.

Jika melakukan detoksifikasi digital lengkap tidak memungkinkan, pertimbangkan untuk membatasi penggunaan aplikasi media sosial tertentu yang membuat kita merasa ketinggalan.

Hapus sementara aplikasi tersebut, tetapkan batas harian tentang seberapa banyak kita akan menggunakannya, atau bersikap tega untuk menghapus orang yang membuat kita merasa buruk.

Membuat jurnal

Posting di media sosial adalah cara umum untuk mendokumentasikan hal berharga dalam hidup kita.

Namun ada kalanya kita terjebak pada perilaku ini sebagai upaya mencari validasi dari orang lain secara online.

Jika begitu, ada baiknya menyimpan foto dan konten tersebut secara offline dengan membuat jurnal pribadi.

Akan tetapi, ini bisa menjadi pelarian yang buruk dan memicu hal negatif lainnya.

Cobalan untuk menjalin relasi nyata misalnya dengan berjumpa dengan teman lama, ikut grup traveling, atau ikut kegiatan sosial.

Berbagai aktivitas itu bisa menjadi perubahan menyenangkan sekaligus menghilangkan perasaan tertinggal akibat FOMO.

Fokus pada syukur

Riset membuktikan aktivitas yang meningkatkan rasa syukur seperti membuat jurnal atau menyampaikan penghargaan kita pada orang lain dapat meningkatkan semangat diri.

Salah satu alasannya karena kita tak lagi merasa kekuragan jika fokus pada anugerah yang telah dimiliki.

Membuat orang lain merasa baik juga membuat perasaan kita ikut membaik.