4 Cara Bersyukur untuk Tingkatkan Kebahagiaan dan Kurangi Stres

KOMPAS.com - Rasa syukur sebaiknya tidak hanya kita ucapkan di kala kehidupan terasa menyenangkan atau baik-baik saja.

Mengungkapkan rasa syukur akan lebih bermakna jika kita menerapkannya setiap hari, terutama saat pagi.

Sebab menerapkan kebiasaan bersyukur di dalam rutinitas dapat membantu mengurangi tingkat stres sekaligus meningkatkan kebahagiaan dalam kehidupan.

Mengucapkan dan mempraktikkan cara bersyukur setiap hari dapat menawarkan banyak manfaat bagi kesejahteraan kita sebagai manusia.

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa mempraktikkan rasa syukur memiliki manfaat dalam mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.

Secara langsung manfaat tersebut juga bisa meningkatkan kebahagiaan yang kita rasakan di dalam kehidupan.

Selain berdoa dan beribadah kepada Tuhan, berikut sejumlah cara bersyukur setiap pagi yang mungkin bisa kita biasakan setiap hari mulai dari sekarang sebagaimana dilansir CNN.

1. Berterima kasih melalui galeri foto di ponsel

Mengucapkan rasa terima kasih pada apa yang kita alami di hari kemarin dapat menjadi cara mudah mempraktikkan rasa syukur.

Di setiap harinya, paling tidak kita menyimpan satu foto atau tangkapan layar apa yang terjadi di hari itu.

Bahkan foto kejadian di galeri ponsel tidak harus foto atau benda nyata, tapi juga bisa menyertakan tangkapan layar atau pesan teks bermakna, suatu acara di agenda kita kemarin dan lain sebagainya.

Kemudian ucapkan rasa terima kasih ketika kita melihat foto tersebut di galeri ponsel untuk apa yang kita rasakan dan alami.

Sederhananya ini seperti bersyukur di malam hari atas apa yang sudah terjadi dalam hidup kita seharian penuh.

2. Bagikan rasa syukur kepada orang lain

Setiap hari, beri tahu seseorang atau siapapun yang ada di hidup kita untuk mengucapkan rasa terima kasih atas bantuan, kehadiran atau hal baik yang kita terima darinya.

Kita dapat menuliskan surat kepada mereka, mengirim SMS, menelepon mereka atau mengucapkan terima kasih secara langsung untuk dampak yang lebih besar.

Berbagi rasa syukur dengan orang lain ini bisa meningkatkan kebahagiaan sekaligus hubungan kita dengan mereka.

3. Merenungkan tiga hal menjelang tidur malam

Di penghujung hari, kita dapat merenungkan tiga hal yang membuat kita merasa bersyukur, kemudian tulislah di sebuah catatan atau jurnal, atau aplikasi notes di ponsel kita.

Dengan berbagi rasa terima kasih yang kita tuliskan di jurnal, kebiasaan yang satu ini bisa membuat kita lebih bersyukur dan membantu kita untuk tidur nyenyak di malam hari.

4. Latihan pernapasan dan ucapkan rasa syukur

Salah satu cara bersyukur yang paling memberikan dampak langsung untuk mengurangi stres adalah latihan pernapasan.

Cara ini bisa diterapkan dengan diam atau istirahat sejenak di sela-sela beraktivitas.

Latihan pernapasan ini dilakukan dengan menarik napas dalam dan menghembuskannya dalam rentang waktu 1,5 menit dan ini bisa dilakukan beberapa kali dalam sehari.

Selama menarik napas, ucapkan rasa syukur dan terima kasih kepada diri sendiri karena sudah melakukan yang terbaik di hari ini.

Teknik latihan napas ini pun dapat memberikan kepuasan langsung, memperlambat, meningkatkan rasa sabar dan menemukan kesadaran diri.