5 Manfaat Mandi bagi Tubuh dan Cara Tepat Melakukannya

Tapi, tahukah bahwa mandi juga ternyata memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental?

"Mandi memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental yang luar biasa," kata dokter keluarga, Dr Amy Zack, MD.

"Berendam di bak mandi adalah sesuatu yang dapat diakses oleh banyak orang tapi kurang dimanfaatkan. Namun, hal ini dapat bermanfaat bagi banyak orang," jelas dia.

Manfaat mandi bagi tubuh

Zack pun berbagi alasan mengapa mandi itu baik untuk dan beberapa tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari mandi.

1. Membersihkan tubuh

Tujuan utama dari aktivitas mandi adalah membersihkan tubuh dan menjaga kulit tetap lembut.

"Mandi bisa menjadi cara kita membersihkan kulit, serta membantu menghindari iritasi, peradangan, dan luka yang disebabkan oleh penumpukan sel kulit mati," terang Zack.

"Mandi juga dapat membantu membersihkan bakteri dan jamur dari kontak dengan lingkungan yang mampu meningkatkan risiko infeksi," ujar dia.

Terlebih lagi, mandi dengan air hangat membuka pori-pori.

Hal ini akan membersihkan kotoran yang menumpuk sepanjang hari dan memungkinkan sabun benar-benar masuk dan melakukan tugasnya.

2. Meningkatkan kesehatan mental dan emosional

Mandi dapat menjadi perawatan diri yang terbaik, sesuatu yang jarang dilakukan oleh banyak orang.

Perawatan diri bukan tentang mementingkan diri sendiri atau mengabaikan orang lain. Ini tentang meluangkan waktu untuk menghormati kebutuhan diri sendiri.

Perawatan diri mengurangi stres.

Kita mungkin menganggap stres sebagai beban emosional, dan memang benar. Tetapi stres juga merupakan racun bagi tubuh.

Stres juga telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit, seperti:

• Sakit otot

• Penyakit jantung

• Rambut rontok

• Refluks asam lambung

• Sistem kekebalan tubuh yang lemah

• Penambahan berat badan

Beberapa studi penelitian juga menunjukkan bahwa jenis terapi mandi air hangat dapat memberikan efek positif bagi penderita depresi.

Mandi air hangat dikaitkan dengan penurunan hormon stres dan tingkat serotonin yang lebih seimbang, yang membantu mengatur suasana hati.

Untuk relaksasi maksimal, tutup pintu dan katakan tidak pada gangguan yang tidak ada habisnya.

3. Membantu tidur nyenyak

Setidaknya satu penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat atau berendam sebelum tidur dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Untuk tidur yang ideal, suhu tubuh harus turun sekitar dua atau tiga derajat.

Dan meskipun tampaknya mandi membuat kita merasa hangat dan nyaman, namun mandi justru dapat meningkatkan suhu tubuh kita.

Saat tubuh menghangat di dalam bak mandi, hal ini akan membawa darah ke permukaan. Itu berarti panas tubuh ditarik dari inti tubuh.

Hal ini akan menurunkan suhu tubuh dan meningkatkan relaksasi sehingga kita mudah tidur.

"Mandi juga menciptakan lingkungan yang baik untuk meditasi, berpikir, dan melepaskan diri dari stres sehari-hari," kata Zack.

"Mendorong relaksasi membantu kita melepaskan hal-hal yang dapat membuat kita tetap terjaga saat mencoba untuk bersantai," terangnya.

Untuk tidur yang nyenyak, cobalah mandi selama 10-15 menit sekitar 1-2 jam sebelum tidur.

4. Menenangkan otot dan persendian yang sakit

Ada alasan mengapa hampir semua film olahraga menunjukkan para atlet berendam di bak mandi besar di ruang ganti setelah pertandingan besar.

Berendam di bak mandi air hangat dapat membantu meredakan nyeri dan ketegangan otot.

Merawat otot-otot yang pegal akan membantu kita menjalani hari dengan lebih sedikit rasa sakit.

Itu berarti lebih banyak ruang gerak dan meningkatkan kemampuan berolahraga. Sama-sama menguntungkan.

Jika kita melakukannya, berendam di air es juga dapat menjadi pilihan bagi sebagian orang yang mengalami nyeri otot.

Dinginkan suhu rendaman antara 12-20 derajat celcius. Itu cukup dingin, jadi mulailah dengan perlahan.

Cobalah berendam dalam rendaman es selama sekitar lima menit (jika kita bisa mengakalinya), maksimal tidak lebih dari 10 menit.

5. Membantu menyembuhkan luka

Zack mengatakan, berendam dapat membantu meredakan atau menyembuhkan beberapa luka yang terinfeksi.

Dokter mungkin menyarankan untuk merendam area yang terkena dengan larutan air garam hangat untuk membantu penyembuhan.

Namun, beberapa luka harus dijaga agar tetap kering, jadi tanyakan kepada dokter sebelum berendam.

Tips mandi dengan benar

Sebelum kita mandi atau berendam dengan air hangat, pastikan kita tetapkan beberapa aturan dasar untuk mendapatkan manfaat maksimal:

• Gunakan air hangat (bukan air panas)

Beberapa orang mungkin mengalami pusing atau lemas ketika suhu air terlalu panas. Jaga suhu bak mandi di bawah 40 derajat celsius.

• Nikmati mandi tapi jangan berlama-lama

Sebagai aturan umum, 10-15 menit mandi sudah cukup. Karena mandi terlalu lama bisa menyebabkan jari-jari tangan dan kaki berkerut.

• Pilihlah pembersih yang lembut

Sabun mandi beraroma dapat menghilangkan kelembapan dari kulit. Jadi, pilihlah produk yang berlabel "lembut" atau "kulit sensitif" untuk hasil terbaik.

• Jaga agar handuk tetap bersih

Tidak ada yang dapat membatalkan efek baik dari mandi air hangat selain mengeringkan tubuh dengan handuk yang kotor. Cucilah handuk setidaknya seminggu sekali.

• Jangan lupa untuk melembapkan

Mandi dan berendam dapat membilas minyak alami dari kulit, membuat kulit kencang dan kering. Menggunakan losion setelah mandi juga bisa menjaga kulit tetap terhidrasi.

Pilihlah pelembap yang hipoalergenik dan bebas dari wewangian dan tumbuhan untuk efek terbaik.

• Jaga kebersihan bak mandi

Bak mandi yang kotor dapat menjadi kontraproduktif.

Lagipula, kita tidak akan bisa benar-benar bersih jika mandi di dengan air yang kotor.

Jaga kebersihan bak mandi dengan menyemprotnya setiap minggu dengan pembersih pemutih untuk membunuh bakteri yang tersisa.