7 Makanan yang Bisa Bikin Kulit Glowing

KOMPAS.com - Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat demi kulit glowing seperti tidur yang cukup dan rutin berolahraga tentu bukan hal buruk.

Namun, jika kita mengonsumsi beberapa makanan sehat yang juga dapat membuat kulit glowing dari dalam, tentu akan lebih baik lagi.

Untuk itu, simak paparan tentang tujuh makanan yang dapat membuat kulit glowing berikut ini, seperti dikutip dari Prevention.

Tomat

Makanan pertama yang dapat membuat kulit glowing adalah tomat.

“Tomat sangat baik bagi kesehatan kulit karena kaya akan vitamin C dan lycopene, karotenoid kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan juga dapat membantu melindungi dari sel kanker,” kata celebrity chef dan ahli gizi bersertifikat Serena Poon.

Salmon

Bukan hanya sehat, salmon juga bisa bermanfaat untuk kecantikan kulit lho.

Menurut dokter kulit bersertifikat Dr. Dustin Portela D.O., FAAD, salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mempertahankan kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan melindungi dari kerusakan akibat paparan sinar matahari,

“Asam lemak omega-3 pada salmon memiliki efek anti peradangan, mengurangi kemerahan dan iritasi yang dapat membuat kulit terlihat kusam,” ujarnya.

Namun juga tidak suka mengonsumsi dagingnya secara langsung, kita bisa mencoba memakan suplemen minyak ikan berkualitas tinggi yang kaya akan EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid) secara rutin.

Blueberry

Buah ini merupakan salah satu kunci awet muda lho.

Ya, blueberry, buah yang biasa dijadikan camilan sehat atau topping pada yogurt ini kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin dan vitamin C, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.

“Vitamin C juga berperan penting dalam sintesis kolagen, membantu mempertahankan kekuatan dan elastisitas kulit,” kata Portela.

Ubi

Jika ingin kulit glowing dan nampak awet muda, konsumsilah ubi dan makanan dengan warna oranye lainnya.

“Ubi tinggi akan karotenoid, yang dikenal dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan membantu meningkatkan elastisitas kulit, menghidrasi kulit, dan memperbaiki teksturnya,” kata Poon.

Selain itu, Poon juga mengatakan bahwa karotenoid dapat membantu mengatasi keriput dan bintik hitam.

Kimchi

Makanan probiotik seperti kimchi dan sauerkraut akan membantu menyerhatkan mikrobioma usus, yang akan menyeimbangkan mikrobioma kulit dan meningkatkan kesehatannya, membuat kulit glowing.

“Selain memakan makanan kaya probiorik, kita juga bisa mendukung kesehatan usus besar dengan menghindari makanan pemicu peradangan, dan memakan makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan legume, serta memakan suplemen kaya probiotik dan prebiotik kualitas tinggi,” kata Poon.

Jeruk

Menurut Poon, makanan kaya akan antioksidan dan vitamin C, seperti jeruk, lemon, kale, dan stroberi akan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang menyebabkan stres oksidatif dan memicu tanda penuaan, seperti kerutan, dan bintik akibat matahari.

Selain itu, memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran di ats juga akan membuat kulit lebih elastis.

Minyak flaxseed

Makanan terakhir yang bisa membuat kulit glowing adalah minyak flaxseed.

Minyak flaxseed mengandung kadar ALA atau alpha-lipoic acid, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan meningkatkan hidrasi dan kelembutannya, sekaligus memberikan efek anti peradangan.

“Ini penting karena banyak kondisi kulit yang disebabkan oleh peradangan sistemik,” ujar Poon.

Jadi, tambahkan satu sendok makan minyak flaxseed setiap pagi ke dalam smoothie atau oatmeal untuk mendapatkan dosis harian kita.