Latihan Kegel untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Pada saat kehamilan, tulang panggul ibu akan melebar demi mempersiapkan proses kelahiran nanti. Latihan kegel akan menjaga kekuatan panggul sekaligus otot-otot kandung kemih. Latihan yang bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun ini akan membantu mengurangi keluhan inkontinensia urine (ketidakmampuan menahan kencing).

Ibu hamil juga bisa melakukan senam kegel, berikut caranya:
* Posisi bisa sambil duduk atau berbaring. Cara melakukannya seperti saat Anda menahan buang air kecil. Yakni kontraksikan otot panggul dengan "meremas" uretra dan anus. Bila gerakan yang Anda lakukan tepat, maka otot perut atau bokong tidak ikut mengeras.

* Ketika sudah menemukan cara yang tepat, lakukan kontraksi selama 10 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.

* Latihan disarankan dilakukan berulang-ulang sampai 10-15 kali per sesi. Sebaiknya latihan ini dilakukan tiga kali sehari.

* Latihan kegel hanya efektif bila dilakukan secara teratur.

(Nakita/Faras)