Diet Sambil Puasa, Mungkinkah? - Kompas.com

Diet Sambil Puasa, Mungkinkah?

Kompas.com - 26/07/2012, 08:52 WIB

KOMPAS.com - Puasa konon juga dapat dimanfaatkan untuk diet menurunkan berat badan. Kendati demikian, perlu mengatur strategi yang tepat agar tak sembarang melakukan diet.

Pada saat berpuasa,  terjadi pembongkaran cadangan makanan yang berupa lemak viseral dan otot dalam tubuh. Jika selama 30 hari diambil, tubuh akan kehilangan beberapa kilogram berat. Normalnya, tubuh akan mengalami penurunan berat badan dari 0,5 hingga 3 kg dalam sebulan.

Adaptasi tubuh
Pada 10 hari pertama puasa terjadi perubahan pola makan dan organ pencernaan akan melakukan adaptasi. Adaptasi ini akan mempercepat metabolisme sehingga berat badan mudah turun di 10 hari pertama. Upayakan untuk menjaga pola makan saat berbuka puasa lebih terkontrol. Pilih jenis makanan yang tak terlalu padat karbohidrat, dan cukup mengandung serat sehingga berat badan tetap stabil.

Tetap sahur
Upayakan menyantap sahur mendekati waktu imsak sehingga energi yang tersimpan menjadi lebih awet.

Sebelum mulai menyantap hidangan sahur, usahakan meminum segelas minuman manis dahulu. Tujuannya agar kandungan glukosa dapat memenuhi kebutuhan tubuh selama berpuasa. Lalu, asup sumber karbohidrat secukupnya dengan lauk lengkap beserta sayur dan sumber protein/lemak. Makanan dengan cukup serat serta lemak, menurut teori mampu bertahan 5 hingga 6 jam ke depan dibanding yang tidak.

Berbuka dengan lembut
Mulai menu berbuka dengan makanan yang lembut dahulu, jangan memakan makanan yang keras di awal. Ingat, saat berbuka organ pencernaan masih belum stabil.

Hindari mengonsumsi makanan pedas, minuman bersoda dan makanan berat pada saat awal. Minuman bersoda dapat membuat perut terasa sebah dan memicu gangguan pencernaan. Selain itu, makan makanan berat berisiko membuat pencernaan bekerja terlalu berat.

Minum sesuatu yang manis atau makan makanan ringan dan tidak mengandung es akan lebih baik didahulukan saat berbuka. Barulah setengah jam kemudian makan besar.

Ingat, jangan tunda makan makanan berat mendekati waktu tidur karena akan menumpuk sisa kalori yang diasup. Sebaiknya segera setelah makan makanan pembuka.

Dalam jeda waktu antara berbuka dengan sahur, Anda dapat mempersiapkan menu kudapan yang sehat seperti jus buah atau buah potong.

Tetap berolah raga
Olah raga ringan seperti jalan atau bersepeda statis dapat tetap dilakukan di bulan puasa. Namun jangan berolah raga setelah sahur, sebaiknya lakukan sebelum berbuka  puasa. Ini akan menjaga tubuh tetap bugar dan aliran darah tetap terjaga.

(Tabloid Nova/Laili)


Ikuti perkembangan berita ini dalam topik:
    EditorDini

    Terkini Lainnya

    Kanye West Beri Sinyal Bakal Ada Sepatu Basket Yeezy

    Kanye West Beri Sinyal Bakal Ada Sepatu Basket Yeezy

    Look Good
    Jalan-Jalan Ke Semarang, Yuk Makan Ikan Bandeng Kaya Nutrisi

    Jalan-Jalan Ke Semarang, Yuk Makan Ikan Bandeng Kaya Nutrisi

    Eat Good
    10 Tips Agar Ereksi Makin Kuat

    10 Tips Agar Ereksi Makin Kuat

    Feel Good
    Ketika Meja dan Kursi Indonesia Bicara di Pentas Dunia...

    Ketika Meja dan Kursi Indonesia Bicara di Pentas Dunia...

    Look Good
    Hati-Hati, Ada Risiko Kafein Berlebih dalam Minuman Anak

    Hati-Hati, Ada Risiko Kafein Berlebih dalam Minuman Anak

    Eat Good
    Simak, Tips Aman Santap Makanan Berkolesterol

    Simak, Tips Aman Santap Makanan Berkolesterol

    Eat Good
    Pentingnya Siapkan Dana Darurat Sebelum Mulai Bisnis

    Pentingnya Siapkan Dana Darurat Sebelum Mulai Bisnis

    Feel Good
    Kamu adalah Apa yang Kamu Makan...

    Kamu adalah Apa yang Kamu Makan...

    Feel Good
    Mau Mulai Kerja di 'Startup', Waspada Sejumlah Hal

    Mau Mulai Kerja di "Startup", Waspada Sejumlah Hal

    BrandzView
    Hari Bumi, Body Shop Beri Penawaran Spesial

    Hari Bumi, Body Shop Beri Penawaran Spesial

    Feel Good
    Begini 2 Cara Terbaik Gunakan Essential Oil

    Begini 2 Cara Terbaik Gunakan Essential Oil

    Feel Good
    Hari Kartini, Metroxgroup Beri Potongan Harga

    Hari Kartini, Metroxgroup Beri Potongan Harga

    Feel Good
    Anak Harus Pakai Alas Kaki Saat Bermain di Luar, Agar Tak Cacingan

    Anak Harus Pakai Alas Kaki Saat Bermain di Luar, Agar Tak Cacingan

    Feel Good
    Ketika Hari Kartini Pun Dirayakan di Kota Roma...

    Ketika Hari Kartini Pun Dirayakan di Kota Roma...

    Look Good
    Cermatilah, 6 Cara Memperbanyak Jumlah Sperma

    Cermatilah, 6 Cara Memperbanyak Jumlah Sperma

    Feel Good
    Close Ads X