7 Langkah Penting Menjaga Kesehatan Jantung

4. Anda Masih Harus Menghindari Garam

Memotong asupan sodium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Mengurangi garam dari meja makan atau ketika Anda memasak adalah langkah pertama yang hebat. Menyadari makanan atau minuman tempat garam bersembunyi adalah langkah lanjutan yang perlu dilakukan.

Makanan dalam kemasan kaleng dan banyak makanan olahan pabrik lainnya adalah sumber garam yang tersembunyi. Satu kaleng sup, misalnya, mengandung garam hampir batas maksimal harian yang dianjurkan (2.300 miligram).

Membatasi makanan olahan sebanyak mungkin adalah nasihat yang baik bagi siapa saja terutama bagi mereka dengan tekanan darah tinggi, kata anggota American Dietetic Association's, Bethany Thayer, yang juga adalah ahli gizi di Henry Ford Health System di Detroit.

5. Hitung Karbohidrat

Ketika bicara kesehatan jantung, biasanya lemak dan sodium menjadi sorotan. Tapi, menghitung karbohidrat juga penting.

Karbohidrat tidak sehat dan gula sederhana (ditemukan dalam roti putih dan pasta, minuman manis, makanan penutup dan lain sebagainya) dapat berkontribusi pada naiknya risiko penyakit jantung dengan cara menyebabkan peradangan dan kerusakan pada dinding arteri.

6. Terlalu Banyak Duduk Sama Bahayanya dengan Merokok

Pola makan memang penting, tetapi bukan satu-satunya faktor untuk menjaga jantung tetap sehat.

Sebuah meta-analisis dari 47 penelitian yang diterbitkan pada Januari 2015 dalam Annals of Internal Medicine menemukan, bahwa pola makan saja tanpa olahraga, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, kanker dan penyakit jantung. Jadi, batasi waktu duduk-duduk santai dan mulailah bergerak.

7. Tak Apa Meminta Bantuan

Menjalani gaya hidup sehat, sudah pasti dapat meningkatkan kesehatan jantung. Tetapi, keduanya tidak selalu bisa memerbaiki segala sesuatu.

Jika Anda memiliki beberapa penanda penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui pola makan dan olahraga yang tepat untuk Anda, serta jenis pengobatan jika memang diperlukan.