Kompas.com - 17/03/2017, 20:05 WIB
|
EditorShierine Wangsa Wibawa

KOMPAS.com -- Merayakan Hari Tidur Sedunia ini, pakar tidur Dr Frederique Aussert menjelaskan beberapa cara untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal dan nyaman. Dia pun menyarankan untuk membuang semua anggapan yang telah Anda miliki sebelumnya.

Menurut Dr Aussert, tidak ada gunanya untuk menyuruh orang yang tidak suka membaca untuk membuka buku sebelum tidur. Sebaliknya, bila menonton film seri di ponsel membantu Anda untuk rileks, silahkan lanjutkan.

Namun, berhati-hatilah untuk tidak menonton terlalu dekat dan kalau bisa, gunakan kacamata yang melindungi Anda dari sinar layar.

“Tujuannya adalah untuk membuat tempat tidur menjadi teman Anda dan membangun kebiasaan yang membuat Anda merasa lebih sehat,” ucapnya.

Carilah rutinitas yang dapat membantu Anda untuk merasa rileks sebelum tidur. Berendam dalam air hangat atau berolahraga misalnya, banyak penelitian yang menyarankan untuk tidak melakukan kedua kegiatan ini dua jam sebelum tidur.

Akan tetapi, bila Anda terlalu sibuk dan kedua hal tersebut membantu untuk rileks, Dr Aussert berkata bahwa Anda tidak perlu berhenti.

Sementara itu, bila Anda baru bisa makan di malam hari, pakar tidur ini menyarankan untuk memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti sedikit protein dan produk susu yang merilekskan.

Kemudian, Anda juga bisa mencoba beberapa alternatif untuk mempercepat proses tidur seperti menyemprotkan minyak lavender ke bantal dan meminum teh herbal seperti chamomile.

Namun, ingat untuk membatasi teh diminum sebelum tidur menjadi satu cangkir. Sebab, terlalu banyak dapat membuat Anda sering ke toilet dan menganggu kualitas tidur.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.