Ini Sebabnya Otot Bahu Tetap Kecil dan Kurus

KOMPAS.com - Untuk memahami bagaimana membangun bahu yang lebih besar dari yang Anda miliki sekarang, simak cerita dari Ellington Darden, Ph.D., seorang mantan binaragawan profesional yang telah menulis begitu banyak buku tentang olah tubuh.

Cerita ini dikisahkan kepadanya oleh dua saksi mata, terjadi pada tahun 1948, di sebuah acara binaraga di Los Angeles.

Waktu itu, ada seorang pria berjalan ke lobi auditorium dengan bahu terbesar yang pernah mereka lihat.

Tapi, dua saksi mata ini tidak mudah terkesan, karena mereka adalah anggota Muscle Beach (klub binaraga dan atlet angkat berat). Meski demikian, mereka belum pernah melihat hal seperti itu sebelumnya.

Ketika orang berbahu besar itu melihat mereka menatapnya, dengan cepat dia berbalik dan menuju balkon.

Dari kejauhan, fisik orang tersebut tampak sebagai yang terbaik dari semua atlet yang ada di dalam gedung tersebut. Tapi, itu semua ilusi yang tercipta karena pria ini memakai tujuh lapis sweater.

Sebagai atlet angkat berat yang serius, mereka mengerti bahwa otot deltoid (otot bahu) tidak pernah tumbuh di luar proporsi otot-otot lain yang terbangun dari atas batang tubuh ke arah dada, seperti otot latissimus dorsi (otot sayap terletak di bawah lengan, di dada bagian samping hingga perut atas bagian samping), trapezius (punggung belakang), bisep, trisep. Untuk mendapat bahu yang lebar dan tebal, perlu sangat banyak upaya.

“Kesalahan umum yang dilakukan banyak orang adalah mereka mencoba untuk melatih bahu dengan latihan isolasi atau hanya melatih bahu saja,” kata pelatih fitnes Alexander Juan Antonio Cortes dari mountaindogdiet.com.

“Padahal, bahu yang besar hanya bisa didapat jika Anda juga melatih anggota tubuh bagian atas lainnya."

Pertimbangan struktural

Jika Anda mencari di Google tentang “bagaimana cara mendapatkan bahu yang lebih besar?” Anda akan menemukan banyak saran latihan otot-otot deltoid.

Jujur, setelah membacanya, mungkin Anda akan berasumsi bahwa otot dibangun dari luar ke dalam. Tapi, itu salah.

Perkembangan otot dimulai dari arah tulang, atau dalam ke luar. Dalam hal ini berarti dari korset bahu yang meliputi tulang belikat (skapula) dan tulang selangka (klavikula).

Apa pun yang Anda lakukan dengan beban di tangan Anda, tidak peduli otot mana yang Anda coba latih, akan melibatkan banyak otot lainnya.

Otot bekerja sebagai satu kesatuan sistem. Seperti sistem apapun di dunia ini, prioritas pertama adalah keseimbangan.