Hati-hati… Salah Kebiasaan Bikin Hidup Didera Masalah Tulang dan Otot

Siap bergerak?

Meski demikian, menjaga berat badan ideal juga tetap harus memperhatikan kecukupan asupan gizi. Untuk kesehatan tulang, sendi, dan otot, pastikan tubuh mendapat nutrisi dari makanan dan minuman yang mengandung protein, kalsium, magnesium, zink, serta vitamin C, D, dan E.

National Institutes of Health (NIH) Osteoporosis and Related Bones Diseases National Resources Center menyarankan susu dan produk turunanya—seperti yoghurt dan keju—untuk kebutuhan tulang dan otot tersebut.

Satu lagi kebiasaan yang juga memperbesar risiko memunculkan masalah tulang dan otot adalah kurang berolahraga. Riset mendapati, olahraga rutin—terutama oleh para wanita—terbukti meningkatkan kepadatan dan kekuatan otot dan tulang.

“Wanita yang berolahraga secara rutin umumnya akan memiliki nilai kepadatan dan kekuatan tulang lebih besar dibandingkan dengan yang jarang melakukan aktivitas fisik,” ungkap tim dari NIH, dalam situs web niams.nih.gov pada Mei 2015.

Lebih dari itu, latihan fisik dapat menjaga keseimbangan tubuh. Alhasil, kecenderungan untuk jatuh dan mengalami patah tulang pun menjadi lebih kecil.

Tak perlu latihan terlalu berat, berolahraga ringan selama lebih kurang 30 menit setiap hari pun sudah cukup. Beberapa jenis latihan fisik seperti berjalan cepat, jogging, tai-chi, atau aerobik bisa menjadi pilihan.

Tidak salah memilih kebiasaan dan gaya hidup pada akhirnya akan menjaga kemampuan badan beraktivitas, termasuk meminimalkan risiko masalah tulang, otot, dan persendian. Bila kebiasaannya sudah benar, pertambahan usia pun tak lagi jadi masalah.

Saat ini, sejumlah gerakan untuk menggalakkan kesadaran menjaga kekuatan otot dan tulang pun marak, salah satunya kampanye #TetapBisa dari Anlene.

Gerakan ini mengajak para wanita aktif bergerak, di samping mengonsumsi susu tersebut yang mengandung protein whey, kolagen, kalsium, serta berbagai vitamin dan mineral untuk menunjang kesehatan tulang, sendi, dan ototnya.

Siap bergerak?