Menopause Bukan "Kiamat" untuk Kaum Wanita!

“Kalsium dibutuhkan untuk membangun tulang yang kuat, sedangkan vitamin D diperlukan tubuh untuk menyerap kalsium,” ucap Cannada, seperti dikutip everydayhealth.com, pada Rabu (8/2/2017).

Dia melanjutkan, pemenuhan kalsium dapat diperoleh dari susu dan produk turunannya, ikan sarden dan salmon, serta sayuran hijau.

Beberapa sayuran yang mengandung kalsium tinggi antara lain, kubis, brokoli, dan lobak. Sementara itu, vitamin D bisa didapat dari hati sapi, telur, dan sereal.

Lebih dari itu, agar kekuatan tulang, sendi, dan otot semakin maksimal, pemenuhan nutrisi protein whey dan kolagen juga dianjurkan. Kedua zat gizi ini dapat diperoleh dari susu.

Sebaliknya, Cannada mengimbau untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soft drink. Sebab, berlawanan dengan fungsi vitamin D, dia mengatakan bahwa kafein justru membuat tubuh mengeluarkan kalsium lebih cepat.

Selain memperhatikan pola makan, Cannada menganjurkan cara untuk menjaga kesehatan tulang dengan rutin berolahraga.

“Berolahraga minimal 30 menit per hari dapat menghasilkan tulang yang lebih kuat dan padat,” kata dia.

Adapun bentuk latihan fisik yang disarankan Cannada antara lain, berjalan, jogging, menari, aerobik, dan tenis. Sementara itu, aktivitas yang dianjurkan untuk wanita menopause adalah latihan weight-bearing—seperti yoga, tai-chi, dan golf.

Saat ini gerakan dan aktivitas yang mendukung wanita untuk melakukan latihan fisik pun makin beragam. Salah satunya, kegiatan Move Now Day dari Anlene.

Pada kegiatan itu, wanita dapat mengajak keluarga untuk mengikuti family fun walk. Jika ingin mengikuti aktivitas ini, pendaftaran bisa dilakukan di situs web berikut.

Nah, jika kesehatan tulang sudah terjaga sejak muda, wanita pun tetap bisa enerjik dan aktif meski sudah memasuki masa menopause. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo bergerak!