Bagaimana Membentuk Perut Six Pack?

Kompas.com - 17/06/2017, 22:20 WIB
Ilustrasi otot perut six pack zaiaragonIlustrasi otot perut six pack
Penulis Wisnubrata
|
EditorWisnubrata

Anda sudah melakukan ratusan kali sit up dan crunches, namun saat melihat cermin, perut masih terlihat menggembung dan belum menunjukkan tanda-tanda akan memperlihatkan otot kotak-kotak alias six pack.

Banyak orang mengira dengan melatih otot perut, mereka akan mendapatkan lekukan six pack. Padahal sebenarnya otot itu sudah ada di sana, yang perlu dilakukan hanya menghilangkan lemak yang menutupinya.

Dengan melatih otot perut, Anda justru akan membuatnya besar, seperti jika kita melatih otot biceps. Padahal sebagian besar dari kita ingin mengecilkan lingkar perut, sehingga kita perlu melakukan strategi berbeda.

Berikut empat cara yang perlu dilakukan bila Anda ingin mendapatkan perut kotak-kotak.

Bakar lemak sebanyak mungkin

“Bila tujuan kita memunculkan otot perut, yang harus kita lakukan adalah menghilangkan lemak di atasnya,” ujar Alwyn Cosgrove, pelatih dan pemilik tempat latihan kebugaran di California.

vadimguzhva Tinju termasuk latihan yang membakar banyak kalori
Namun pembakaran lemak itu, menurut Cosgrove, lebih baik dilakukan lewat latihan interval intensif yang membuat nafas terengah-engah, ketimbang berlatih kardio seperti jogging atau bersepeda.

Pada saat latihan kekuatan dan interval seperti gabungan antara burpees, push up, jumping jack, misalnya, tubuh kita akan membakar lebih banyak lemak sekaligus melatih otot-otot. Pada saatnya nanti, lemak di sekitar perut ikut terkikis, dan guratan otot mulai terlihat.

Latih lebih banyak otot

Latihan yang menggunakan lebih banyak otot seperti squat, akan membakar lebih banyak kalori dibanding latihan yang menggunakan sedikit otot seperti crunches.

Pinkypills Melatih banyak otot akan menghasilkan six pack
Selain itu latihan-latihan dengan beban lepas, akan memaksa tubuh untuk menyeimbangkan diri sehingga lebih banyak otot utama terlibat.

Tanpa Anda sadari, latihan seperti itu juga akan melibatkan otot perut dan sekitarnya sehingga hasilnya lebih baik dibanding Anda hanya melatih otot-otot tertentu saja.

Berusaha lebih keras

Halaman:
Menangkan Samsung A71 dan Voucher Belanja. Ikuti Kuis Hoaks / Fakta dan kumpulkan poinnya. *S&K berlaku


Sumber menshealth
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X