Bagaimana Membentuk Perut Six Pack?

Selain itu latihan-latihan dengan beban lepas, akan memaksa tubuh untuk menyeimbangkan diri sehingga lebih banyak otot utama terlibat.

Tanpa Anda sadari, latihan seperti itu juga akan melibatkan otot perut dan sekitarnya sehingga hasilnya lebih baik dibanding Anda hanya melatih otot-otot tertentu saja.

Berusaha lebih keras

Serat otot memiliki ukuran berbeda dan tubuh kita mengaktifkan otot yang diperlukan untuk sebuah gerakan. Oleh karenanya pilihlah latihan yang mengaktifkan serat otot besar agar kalori yang terbakar lebih banyak.

Hal ini dapat dilakukan dengan dua cara, pertama gunakan beban yang lebih berat, atau kedua mempercepat gerakan sehingga upaya yang diperlukan lebih besar. Inti dari latihan ini adalah menantang tubuh sampai batas kemampuannya dan memberi kesempatan pada otot untuk berkembang.

Hindari zona nyaman

Kebanyakan dari kita merasa nyaman berlatih bench press di tempat fitness sehingga enggan melatih otot lain. Padahal bila kita berlatih gerakan baru atau alat berbeda, tubuh akan membakar lebih banyak kalori karena ia tidak terbiasa dengan gerakan tersebut.

Latihan baru juga akan mengaktifkan adrenalin kita, meningkatkan detak jantung, dan melepaskan lemak dari tubuh. Selain itu, lebih banyak otot yang terkena dampak sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori.

Hal selanjutnya yang tidak kalah penting adalah mengatur pola makan Anda, sehingga kalori yang dibakar tidak lebih sedikit dari kalori dari makanan yang kita santap.

Dengan cara di atas, kita akan mendapatkan bentuk tubuh lebih proposional karena lebih banyak otot yang dilatih --yang berarti lebih banyak lemak yang terbakar. Dan sebagai bonusnya Anda bisa berbangga memamerkan otot di perut yang berbentuk six pack.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.