Kompas.com - 04/07/2017, 21:00 WIB
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Tubuh yang sehat dan bugar merupakan modal penting untuk mencapai semua hal yang Anda inginkan dalam hidup. Tubuh yang sehat berarti kita terbebas dari obesitas, penyakit hipertensi, gangguan mental,  dan sebagainya.

Tubuh yang sehat memerlukan upaya dan itu harus menjadi bagian dari hidup sehari-hari. Berikut adalah gaya hidup yang disarankan bagi para pria untuk mencapai kondisi terbaiknya.

1. Pilih vitamin yang tepat

Jangan sembarangan membeli vitamin harian tanpa mengetahui masalah kesehatan yang dimimliki. Profesor di fakultas kedokteran University of Alabama, Willian Curry, mengatakan bagi rata-rata orang, tak terbukti multivitamin bisa meningkatkan kesehatan atau menghindari penyakit.

"Tidak ada manfaat multivitamin yang terbukti kecuali jika seseorang memang memiliki kekurangan vitamin atau kondisi spesifik. Namun, dosis berbagai vitamin—vitamin A, B kompleks, C, D dan E—dalam produk multivitamin standar biasanya dalam kisaran yang aman,” kata Curry.

Multivitamin direkomendasikan oleh mereka yang memiliki gangguan penyerapan di usus, kecanduan alkohol, atau pernah menjalani operasi besar. Mereka yang menjalani diet ketat atau vegetarian juga harus mengonsumsi multivitamin.

Curry menambahkan, antioksidan termasuk di antaranya vitamin A, beta-karoten dan vitamin C serta E merupakan paling disarankan. Tapi manfaatnya bukan untuk mencegah penyakit kardiovaskuler dan kanker.

Bijaksanalah mengongumsi produk multivitamin, karena jika berlebihan juga berdampak buruk. Misalnya vitamin A dengan dosis tinggi bisa berdampak pada penglihatan. Curry juga memperingatkan mengonsumsi vitamin E sebanyak 400 unit per hari atau lebih bisa berakibat fatal, terutama jika berinteraksi dengan pengencer darah.

2. Bergerak untuk kesehatan jantung dan otak

Aktivitas fisik rutin sangat direkomendasikan untuk mennjaga sistem kardiovaskular dan otak yang sehat. Olahraga membantu tekanan darah tetap normal, mencegah diabetes tipe-2, yang sejatinya dapat membantu hidup lebih lama.

Tak sedikit penelitian yang menyimpulkan laki-laki dengan olahraga rutin dapat menghasilkan ejakulasi yang sehat dibanding yang tidak. Intensitas olahraga yang disarankan adalah moderat seperti jalan cepat, joging, atau latihan beban, minimal 30 menit setiap hari.

Kombinasi latihan ketahanan dan kekuatan dengan aerobik sangat ideal untuk kesehatan jantung dan otak.

3. Ucapkan selamat tinggal pada tembakau

Berhenti merokok memang tak mudah, namun dari kebiasaan tersebut bisa memberikan dampak positif pada kemampuan seksual, jantung dan paru-paru. Bahkan, menghindari kematian karena jantung dan kanker.

“Tembakau adalah penyebab utama kerusakan pembuluh darah yang mengarih ke penis. Jika pembuluh darah ke penis rusak, mungkin bisa terjadi disifungsi ereksi," kata J. Patrick Selph, M.D, dokter ahli urologi.

Perokok juga biasanya memiliki jumlah sperma yang lebih sedikit sehingga mempengaruhi kesuburan. Efek sampingnya lebih buruk pada perokok sedang atau berat.

“Saya selalu memberitahu pasien pria saya, kesehatan jantung adalah kesehatan penis,” kata Selph.

Studi menunjukkan pria yang memiliki disfungsi ejakulasi beresiko memiliki masalah kardiovaskular dalam lima tahun. 

4. Hati-hati dengan yang Anda minum

Sekitar 11 persen pria akan terkena batu ginjal dalam hidup mereka. Salah satu pemicunya adalah dehidrasi sehingga urine terkonsentrasi.

"Semakin banyak cairan yang dikonsumsi, maka semakin kecil kemungkinan Anda terkena batu ginjal, namun penting untuk mengkonsumsi cairan yang tepat," kata Dean Assimos, M.D, dokter urologi.

Asimos merekomendasikan minum 10 sampai 12 ons air setiap beberapa jam di siang hari. Jika Anda berolahraga atau berkeringat, minum lebih banyak karena kehilangan cairan lebih cepat. Minuman manis seperti soda hendaknya dihindari karena karbonasi menyebabkan kalsium ditarik dari tulang sehingga memicu osteoporosis dan batu ginjal.

Studi telah menunjukkan korelasi antara minuman dengan fruktosa tinggi dan batu ginjal, serta hubungan antara obesitas dan batu ginjal.

5. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Yang sangat penting adalah makan makanan yang sehat. Kesehatan jantung, kadar lemak darah dan hormon dikaitkan asupan makanan yang tepat, termasuk mengonsumsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari.

Batasi asupan garam dan gula, termasuk karbohidrat sederhana. Adopsi pola makan sehat sedini mungkin agar Anda terbiasa mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan dibutuhkan tubuh.

6. Lindungi kulit

Kulit manusia adalah organ tubuh terbesar, memberikan perlindungan pada otot, tulang, ligamen dan organ tubuh. Radiasi ultraviolet dari sinar matahari secara langsung merusak DNA kulit pada orang yang rentan. Seiring waktu, kerusakan ini bisa menumpuk, menyebabkan terbentuknya sel kanker, yang tumbuh menjadi tumor.

Penting untuk memperhatikan kondisi kulit, termasuk perubahan yang bisa menjadi gejala awal kanker kulit.” Aspek terpenting melindungi kulit Anda adalah dengan menghindari paparan radiasi UV dari sinar matahari.

Blake Phillips, dokter dermatologi merekomendasikan pemakaian tabir surya dengan nilai SPF 30 atau lebih tinggi setiap hari ke area yang terpapar sinar ultarviolet. Pakailah pakaian pelindung dan topi bertepi lebar dengan kacamata hitam saat berada lama di bawah terik matahari.

Hindari jam puncak matahari hari dari pukul 10 pagi sampai jam 5 sore, dan lakukan aktivitas di luar ruangan di pagi atau sore hari.

7. Ketahui riwayat kesehatan keluarga

Di samping kanker kulit, kanker prostat adalah kanker yang paling umum didiagnosis pada pria. Tes darah rutin dapat mengukur biomarker yang disebut antigen spesifik prostat atau PSA untuk mengidentifikasi resiko kanker prostat pria, dilengkapi dengan pemeriksaan rektal digital.

Tak kalah penting adalah mengetahui sejarah kanker prostat keluarga. Sebagian pria beresiko tinggi kanker prostat berdasarkan riwayat keluarga.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Sumber Knowridge
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.