4 Tips Melindungi Tulang Belakang

Kompas.com - 04/07/2017, 22:22 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi
|
EditorWisnubrata

KOMPAS.com -  Jika Anda menghadapi masalah tulang belakang terus menerus, ada baiknya memastikan bahwa kebiasaan sehari-hari Anda ramah terhadap tulang belakang.

Ketika Anda menyelesaikan pekerjaan rutinitas seperti membersihkan rumah, kerja di depan meja, mengemudi, berkebun, bahkan tidur—Anda bisa memberikan ‘nafas’ kepada tulang belakang. Anda bisa membuat tulang belakang nyaman dengan 4 cara ini:

1. Pilih posisi duduk yang baik

Kursi kantor Anda seharusnya memberikan dukungan yang baik bagi tulang belakang Anda—idealnya, dengan bagian belakang yang bisa disesuaikan, ada penopang lumbal (pinggang), penopang lengan untuk istirahat, dan roda. Atur ruang kerja sehingga Anda tak perlu memutar pinggang untuk mengambil sesuatu.

2. Tas ringan

Jangan terlalu banyak memuat barang atau berkas dalam tas Anda. Semakin banyak beban pada tas, terutama tas punggung, membuat tulang belakang Anda lebih keras bekerja karena menahan beban.

3. Perhatikan posisi saat berkendara

Duduklah di tempat duduk Anda dan, jika perlu, gunakan selimut gulung atau handuk untuk menahan belakang punggung bawah Anda. Sesekali Anda perlu bergeser untuk meregangkan.

Jika Anda memiliki cruise control, gunakan saat Anda bisa. Cruise control adalah fitur di mobil yang mampu secara otomatis mengelola kecepatan mobil. Jika sistem ini diaktifkan, mobil Anda dapat berjalan secara konstan sesuai dengan kecepatan yang Anda set. Pertimbangkan juga menggunakan bantalan busa untuk meredakan beberapa getaran. Saat berkendara jauh, sering istirahat untuk meregangkan tubuh.

4. Tidur sejajar

Ambillah posisi tidur menyamping dengan lutut ditekuk dan ditarik sedikit ke arah dada Anda. Bantal harus menjaga agar kepala Anda sejajar dengan tulang belakang —Anda tidak ingin kepala Anda disangga terlalu tinggi. Pilih kasur yang cukup kuat untuk menopang tulang belakang Anda.

Baca: 5 Cara Menghindari Sakit Pinggang

Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Sumber Knowridge
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Perlukah Inovasi agar Ulos Lebih Dikenal?

Perlukah Inovasi agar Ulos Lebih Dikenal?

Look Good
Cegah Diabetes Melitus, Penyakit akibat Gaya Hidup

Cegah Diabetes Melitus, Penyakit akibat Gaya Hidup

Feel Good
Belum Dirilis, Air Force 1 G-Dragon Sudah Jadi Tren

Belum Dirilis, Air Force 1 G-Dragon Sudah Jadi Tren

Look Good
Hubungan Keluarga yang Buruk Membuat Kita Rentan Terserang Penyakit

Hubungan Keluarga yang Buruk Membuat Kita Rentan Terserang Penyakit

Feel Good
Tak Perlu Sungkan, Katakan Tidak Bila Memang Tak Sanggup

Tak Perlu Sungkan, Katakan Tidak Bila Memang Tak Sanggup

Feel Good
Tips Memilih Makanan Sehat Saat Makan di Luar

Tips Memilih Makanan Sehat Saat Makan di Luar

Eat Good
Siap-siap Bermain Bersama Anak di World of Imagination

Siap-siap Bermain Bersama Anak di World of Imagination

Feel Good
Mengapa Kebiasaan Merokok Bisa Bahayakan Jantung

Mengapa Kebiasaan Merokok Bisa Bahayakan Jantung

Feel Good
Bukan Sekedar Bercerita, Ini 5 Manfaat Dongeng untuk Otak Anak

Bukan Sekedar Bercerita, Ini 5 Manfaat Dongeng untuk Otak Anak

Feel Good
Waspada Bahaya Diabetes di Balik Jajanan Kekinian

Waspada Bahaya Diabetes di Balik Jajanan Kekinian

Feel Good
Aktif Bergaul Bikin Boros dan Mudah Berutang

Aktif Bergaul Bikin Boros dan Mudah Berutang

Feel Good
Tujuh Cara Menjadi Ayah Hebat

Tujuh Cara Menjadi Ayah Hebat

Feel Good
Tips Mengatur Keuangan Bagi 'Single Parent'

Tips Mengatur Keuangan Bagi 'Single Parent'

Feel Good
Satu Alpukat Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan

Satu Alpukat Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan

Eat Good
Jumlah Like Instagram Disembunyikan, Setuju?

Jumlah Like Instagram Disembunyikan, Setuju?

Feel Good
komentar di artikel lainnya
Close Ads X