Tekanan Darah Tinggi? Ubahlah Gaya Hidup

Kompas.com - 06/07/2017, 19:52 WIB

Kahfi Dirga Cahya

Penulis

Lihat Foto

Sehat dan bahagia dengan olahraga(HEALTHANDFITNESSTALK.COM)

Ukuran lingkar pinggang merupakan salah satu indikator kesehatan

Sumber Knowridge

Baca: 10 Tips Gaya Hidup bagi Kesehatan Jantung

4. Aktif secara fisik

Aktivitas fisik yang rutin dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko terkena masalah kesehatan lainnya. Konsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga. Tanyakan berapa banyak dan apa saja aktivitas yang aman untuk Anda.

Setiap orang seharusnya mencoba melakukan aktivitas fisik seperti aerobik ringan setidaknya 2 jam 30 menit setiap pekan, atau aerobik lebih intensif setidaknya 1 jam 15 menit setiap pekan.

Aerobik seperti jalan cepat, adalah olahraga yang memacu jantung lebih keras bekerja dan Anda mengonsumsi oksigen lebih banyak dibanding biasanya. Semakin anda aktif, kian banyak pula manfaat yang Anda terima.

Baca: 7 Tanda Anda Tidak Bugar

5. Jaga berat badan

Menjaga berat badan ideal bisa membantu Anda mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi resiko masalah kesehatan lainnya. Jika berat badan tidak ideal—terutama terlalu berat, cobalah untuk menurunkan.

Penurunan sekitar 3 hingga 5 persen dapat menurunkan risiko untuk masalah kesehatan. Semakin banyak berat badan yang Anda turunkan dapat mempengaruhi tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

vojtechvlk Ukuran lingkar pinggang merupakan salah satu indikator kesehatan

Perhitungan yang paling berguna untuk menentukan tingkat obesitas adalah dengan Indeks Massa Tubuh (BMI). BMI menghitung rasio berat badan Anda dengan tinggi badan. Untuk mengetahui BMI Anda, bisa gunakan perhitungan BMI atau konsultasi dengan dokter Anda.

BMI:

Di bawah 18,5 berarti berat badan Anda kurang
Di antara 18,5 dan 24,9 menunjukkan indeks yang sehat
Di antara 25 dan 29,9 cenderung kelebihan berat badan
30 dan lebih cenderung obesitas

Target umum adalah mencapai BMI di bawah 25. Dokter bisa membantu Anda untuk mencapai tujuan BMI tersebut.

Mengukur lingkar pinggang juga membantu mendeteksi kemungkinan resiko kesehatan. Jika sebagian besar lemak Anda ada di sekitar pinggang dan bukan pada pinggul Anda, Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Risiko ini mungkin tinggi dengan ukuran pinggang yang lebih besar dari 35 inci untuk wanita atau lebih dari 40 inci untuk pria.

Baca: Lingkar Pinggang Lebih 10 cm Saja Bisa Meningkatkan Risiko Kanker