Cara Mudah Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)

Baca: 6 Makanan Penurun Kadar Kolesterol

2. Pastikan punya waktu untuk olahraga

Tidak hanya mengubah pola makan kamu menjadi lebih sehat, olahraga bisa kamu andalkan untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat.

Mengapa olahraga penting untuk meningkatkan kolesterol? Karena olahraga ternyata bisa meningkatkan kolesterol ‘baik’ atau HDL di dalam tubuh kamu.

Setidaknya luangkan waktu 30 menit untuk olahraga dalam satu hari.

Kamu bisa berjalan santai usai makan siang, bersepeda, berenang, atau memainkan olahraga favorit kamu.

Lebih memilih naik tangga dibandingkan lift juga bisa berpengaruh pada kebugaran fisik kamu.

Baca: Inilah Olahraga yang Membakar Kalori Terbanyak

3. Berhenti merokok

Tahukah kamu rokok memiliki kandungan yang bisa menurunkan kolesterol baik?

Di dalam rokok ditemukan sebuah zat kimia yang disebut akrolein.

Zat ini dapat menghentikan aktivitas HDL (kolesterol baik) untuk mengangkut timbunan lemak menuju organ hati sehingga mengakibatkan penyempitan arteri atau aterosklerosis.

Dari hal tersebut bisa disimpulkan bahwa merokok merupakan faktor risiko yang sangat besar bagi seseorang untuk mengalami serangan jantung atau stroke.

Baca: 5 Metode Berhenti Merokok Paling Efektif Menurut Studi Ilmiah

4. Mengurangi berat badan

Kurangi berat badan, jika kamu memiliki kelebihan berat badan. Berat badan yang berlebih akan memengaruhi kadar HDL dalam darah.

Faktanya, jika berat badan kamu lebih dari normal, menurunkan sedikit berat badan bisa meningkatkan kadar HDL kamu, karena setiap 3 kg berat badan yang berkurang, kadar HDL dapat meningkat sebanyak 1 mg/dL.

Targetkan pada pengurangan konsumsi kalori harian dan olahraga secara teratur.

Hanya dengan berjalan selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan berat badan secara aman dan konsisten.

Baca: Begini Cara Menghitung Berat Badan Ideal kamu