Mengatasi Impotensi dan Ejakulasi Dini Secara Diam-Diam

KOMPAS.com - Banyak pria diam-diam mengalami impotensi, namun malu mengungkapkannya. Lebih banyak lagi yang tidak bertahan lama di ranjang alias mengalami ejakulasi dini, tapi tak mau mengakuinya.

Nah, jika Anda termasuk yang bermasalah soal itu tetapi tidak ingin berobat ke dokter atau mengikuti terapi, ada cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki keperkasaan Anda, tanpa perlu diketahui orang lain. Caranya adalah dengan senam kegel.

Senam kegel adalah gerakan-gerakan mudah dan sederhana yang bermanfaat untuk memperkuat otot panggul. Senam kegel biasanya dilakukan oleh perempuan untuk mengencangkan vagina, bahkan senam ini dianjurkan untuk ibu hamil untuk memperlancar proses persalinannya. 

Namun, ternyata senam kegel dapat bermanfaat juga jika dilakukan oleh kaum pria. Apa saja manfaat senam kegel pria?

Baca: Ejakulasi Dini? Atasi dengan Latihan Ini

Senam kegel pria bermanfaat untuk membantu orang yang menderita inkontinensia urin, yaitu ketidakmampuan seseorang mengontrol kandung kemihnya, sehingga mengakibatkan beser.

Selain itu, senam kegel pria juga dapat membantu proses pemulihan setelah melakukan operasi prostat. Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan pada pria yang mengalami operasi prostat menunjukkan bahwa senam kegel dapat meningkatkan proses pemulihan kandung kemih setelah operasi.

Studi lain dapat membuktikan senam kegel dapat membantu memulihkan pria yang mengalami impotensi (disfungsi ereksi). Dalam sebuah penelitian, sekelompok penderita impotensi diminta melatih otot panggul mereka dengan melakukan senam kegel selama 6 bulan secara rutin. Hasilnya sebanyak 40% dari mereka memiliki fungsi ereksi yang normal kembali.

Senam kegel pria juga disebut-sebut sebagai terapi untuk orang yang mengalami ejakulasi dini agar bisa bertahan lebih lama dalam bercinta.

Bagaimana cara melakukan senam kegel pria?

1. Temukan di mana otot panggul Anda

Otot panggul terletak di dasar rongga panggul dan posisinya memanjang dari tulang kemaluan sampai tulang belakang bagian bawah. Sebelum melakukan senam kegel, Anda sebaiknya menemukan dan tahu di mana letak otot panggul Anda dengan cara, seolah-olah seperti sedang buang air kecil, lalu coba untuk menghentikan aliran urin dengan kontraksi otot yang cepat. Otot yang berkontraksi tersebut merupakan otot panggul Anda.

2. Lakukan senam kegel secara rutin

Setelah mengetahui otot panggul Anda, maka langkah selanjutnya adalah melakukan senam kegel secara rutin. Tahap pertama adalah melakukan pelenturan otot, cobalah untuk melakukan gerakan seperti menahan kencing, dan lakukan hal tersebut selama 5 hingga 20 detik, kemudian lepaskan.

Gerakan seperti ini  mudah dilakukan dan Anda dapat melakukannya 10 hingga 20 kali per waktu latihan, dengan waktu latihan sekitar 3 atau 4 kali dalam sehari.