Kompas.com - 25/09/2017, 15:00 WIB

Fokus pada pernapasan selama pemanasan

Sebelum memulai latihan, ambil tiga menit untuk menutup mata dan bernapas. Duduk atau berbaringlah sehingga Anda benar-benar merasa nyaman, lalu lakukan pernapasan perut: Isi toso Anda dengan udara, dari bawah ke atas, sehingga ruang di antara tulang rusuk terasa melebar seperti balon.

Gunakan waktu ini untuk mengulangi niat dari latihan dan pikirkan tujuan Anda hari ini. Ini akan membersihkan pikiran dan membantu Anda memulai latihan dengan lebih fokus. Penekanan tepat pada pernapasan juga dapat membuat latihan berjalan lebih efisien, sehingga target latihan menjadi lebih mudah dicapai.

Rasakan bagaimana otot bergerak

Jika Anda berada di tengah sesi angkat beban, ambil beberapa napas dan visualisasikan apa yang akan Anda lakukan, kata Siren. Semuanya akan terhubung: pernapasan Anda, otot-otot yang Anda gunakan untuk bekerja, dan gerakannya.

Hal ini tidak hanya bisa membantu Anda meningkatkan performa, namun juga menurunkan risiko cedera selama berolahraga. Dalam kehidupan sehari-hari, fokus pada apa yang Anda kerjakan, dapat membantu mengurangi jenis keteledoran yang nantinya bisa memicu stres.

Kenali kapan harus berhenti sejenak

Olahragawan di eselon olahraga tertinggi tahu bagaimana mendengarkan tubuh mereka. Misalnya, beri diri Anda istirahat jika timbul tanda overtraining, seperti kurang bergairah, cedera, atau kondisi lain yang berkaitan dengan kelelahan mental dan fisik.

"Bila Anda sadar akan perasaan Anda dan membiarkan diri Anda untuk sedikit lebih lambat atau memberi 110% saat Anda merasa kuat, ini akan menghasilkan latihan berkualitas setiap hari. Begitu juga saat Anda melakukan hal-hal lain dalam hidup," tutur Siren.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.