Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 05/10/2017, 09:06 WIB
Penulis Wisnubrata
|
EditorWisnubrata

KOMPAS.com - Anda sudah berhasil menurunkan berat badan lewat diet? Selamat. Langkah pertama sudah terlewati. Nah, langkah selanjutnya yang lebih sulit adalah menjaganya agar tidak naik lagi dalam waktu yang singkat.

Naik turunnya berat badan dalam waktu singkat ini sering disebut dengan diet yoyo atau efek yoyo yang bisa berdampak buruk bagi tubuh. Seperti dilansir dari Livestrong, beberapa dampak dari diet yoyo adalah:

  •     Peningkatan risiko penyakit. Ini bisa terjadi karena biasanya pelaku diet melakukan pembatasan makanan. Asupan makan yang sangat sedikit ini dapat meningkatkan hormon stres (kortisol). Jika hormon stres terlalu banyak dihasilkan tubuh dan sering terjadi, ini dapat memicu perkembangan penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.
  •     Menurunkan massa otot dan meningkatkan massa lemak. Walaupun diet membuat berat badan berkurang, tapi tunggu dulu, yang berkurang adalah massa lemak atau massa otot? Diet yang tidak sehat justru dapat menyebabkan massa lemak dalam tubuh meningkat dan massa otot berkurang. Ini berbahaya, karena massa lemak yang berlebih dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Baca juga: 7 Mitos Diet yang Keliru

Cara-cara mengatasi diet yoyo

Pastinya, Anda tidak ingin mengalami dampak buruk dari diet yoyo, bukan? Untuk itu, sebaiknya atasi efek naik-turun berat badan akibat diet instan. Bukannya tidak boleh diet, namun sebaiknya Anda tidak hanya menurunkan berat badan tapi juga sekaligus mengubah gaya hidup.

Ilustrasi memakai celana kesempitang-stockstudio Ilustrasi memakai celana kesempitan
Perubahan gaya hidup sehat dapat membuat Anda lebih mampu mempertahankan berat badan yang sudah turun dalam waktu lama, sehingga, diet yoyo bisa dihindari. Yang harus dilakukan adalah:

  •     Ubah tujuan diet Anda. Jika Anda ingin hasil penurunan berat badan bertahan lama, maka sebaiknya Anda mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Jadi tujuan diet bukan sekedar langsing, namun untuk hidup sehat. Ikuti aturan diet sederhana, yaitu perbanyak konsumsi sayur dan buah dan batasi konsumsi lemak. Serta, imbangi dengan olahraga teratur.
  •     Jangan coba-coba melakukan diet instan. Cari tahu cara diet yang ingin Anda coba masih termasuk sehat atau tidak. Biasanya diet-diet populer jaman sekarang hanya menghasilkan penurunan berat badan yang sementara. Karena setelah berat badan Anda turun, Anda akan kembali lagi ke pola makan biasa yang tidak sehat.
  •     Selalu pantau berat badan. Memantau berat badan akan membantu Anda menurunkan dan menjaga berat badan. Tapi ingat, jangan karena berat badan tidak turun-turun, Anda menjadi stres. Stres justru dapat mengacaukan diet Anda. Dan, jika berat badan Anda sudah turun, jangan lupa untuk menjaganya, jangan malah Anda bebas makan banyak setelah itu. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu.
  •     Tetap jaga pola makan dan olahraga selepas diet penurunan berat badan. Hal ini membantu Anda menjaga berat badan setelah penurunan. Sehingga, jika berat badan tetap terjaga, diet yoyo pun tidak akan terjadi. Kuncinya, yaitu tetap menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur.

Baca juga: Diet GM, Cara Cepat Turun Berat Badan Dalam 7 Hari

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Manfaat Mengonsumsi Kulit Salmon dan Cara Memasaknya

Manfaat Mengonsumsi Kulit Salmon dan Cara Memasaknya

Eat Good
Bukan Cuma Kulit, Glycolic Acid Juga Bermanfaat untuk Rambut

Bukan Cuma Kulit, Glycolic Acid Juga Bermanfaat untuk Rambut

Feel Good
Cara Mencuci Sayuran Berdasarkan Jenisnya

Cara Mencuci Sayuran Berdasarkan Jenisnya

Eat Good
5 Tips Membuat Hidup Jadi Lebih Bahagia Menurut Ahli

5 Tips Membuat Hidup Jadi Lebih Bahagia Menurut Ahli

Feel Good
5 Fakta Menarik tentang Kecoak

5 Fakta Menarik tentang Kecoak

Feel Good
Apa yang Harus Dilakukan Bila Anda Digigit Anjing?

Apa yang Harus Dilakukan Bila Anda Digigit Anjing?

Feel Good
Orangtua Vs Childfree, Siapa yang Lebih Bahagia?

Orangtua Vs Childfree, Siapa yang Lebih Bahagia?

Feel Good
MSCHF Bikin Sepatu Merah Astro Boy, Anak '90-an Wajib Beli Nih!

MSCHF Bikin Sepatu Merah Astro Boy, Anak '90-an Wajib Beli Nih!

Look Good
Punya Asam Urat, Amankah Makan Oatmeal?

Punya Asam Urat, Amankah Makan Oatmeal?

Eat Good
Nunung Biayai 50 Anggota Keluarga, Gambaran Beban Sandwich Generation

Nunung Biayai 50 Anggota Keluarga, Gambaran Beban Sandwich Generation

Feel Good
4 Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan

4 Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan

Eat Good
Aturan Mengenakan Jeans Putih

Aturan Mengenakan Jeans Putih

Look Good
Manfaat Madu Hutan, Apakah Berbeda dari Madu Biasa?

Manfaat Madu Hutan, Apakah Berbeda dari Madu Biasa?

Eat Good
5 Rekomendasi Kado Valentine untuk Pasangan

5 Rekomendasi Kado Valentine untuk Pasangan

Feel Good
Harper & Cordon Resmikan Gerai Pertama di Jakarta

Harper & Cordon Resmikan Gerai Pertama di Jakarta

Look Good
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.