Kompas.com - 16/10/2017, 17:00 WIB
Ilustrasi Ilustrasi
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Setiap orang yang sedang berdiet pasti tak akan melewatkan hari bebas diet alias cheating day di mana kita bisa bebas mengasup makanan apa pun tanpa rasa bersalah. Meski cheating day dianggap bisa mempercepat metabolisme, namun hal itu tak sepenuhnya benar.

Michael Roussell, Ph.D penulis buku "The Men's health MetaShred Diet", menjelaskan bahwa dalam diet memang perlu sesekali melakukan libur. Tetapi bukan berarti kita bisa bebas makan apa pun. Makan berlebihan saat libur diet justru akan memperlambat metabolisme.

Ia mengatakan, memang ada orang yang bisa makan dengan bebas saat "cheating day" tanpa angka timbangannya bertambah, tapi orang seperti itu sebenarnya langka. "Tapi untuk satu orang seperti itu, saya tahu ada lima orang lain yang hanya punya 5-6 hari bebas diet dalam setahun supaya berat badannya terjaga," ujarnya.

Salah satu kesalahan yang sering ditemui adalah hari bebas diet sebagai hari pembalasan dendam. dilansir dari laman hellosehat.com, ada empat aturan yang harus diterapkan agar "cheating day" tidak merusak diet.

- Konsumsi makanan sehat

Pada dasarnya mengkonsumsi makanan sehat harus dilakukan setiap hari. Pastikan makanan Anda tetap mengandung protein dan kaya serat meskipun sedang berlibur dari diet. Makanan kaya protein dan serat juga membantu mengontrol nafsu makan anda.

- Makan secara perlahan

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Selain nikmat makanan terasa lebih lama, mengunyah makanan secara perlahan juga membuat kita akan merasa lebih cepat kenyang. Ini bisa kita jadikan salah satu trik untuk mengontrol nafsu makan yang berlebihan.

- Perhatikan porsi makanan

Aturan ini sebenarnya sama dengan aturan makan saat sedang melakukan diet. Kita tetap harus memperhatikan porsi makan kita agar tidak berlebihan. Makan dalam porsi kecil tetapi sering ternyata lebih baik daripada kita sekali makan dalam porsi besar.

- Buat versi sehat

Tidak masalah jika kita menyukai junk food. Jenis makanan tersebut tetap bisa kita konsumsi. Namun sebaiknya kita membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat, seperti membuat burger yang kaya dengan sayur mayur atau membuat pizza dengan bahan rendah lemak.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Sumber ,
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.